平板支撐初學(xué)者做幾秒1初學(xué)者做平板支撐訓(xùn)練的時(shí)間，在能夠掌握正確的動(dòng)作的基礎(chǔ)上，我們可以先嘗試一分鐘平板支撐 ， 間隔時(shí)間不要太長(zhǎng) ， 三十秒鐘就夠了，一次做三組 。
在核心力量不斷提升的過(guò)程中我們可以逐漸的增加時(shí)間，但一定要在腰腹的承受范圍內(nèi)，因?yàn)殡S著時(shí)間不斷的拉長(zhǎng) 。
我們核心部位的壓力和刺激也會(huì)更大，也更容易引起動(dòng)作變形，所以在追求更長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練的同時(shí)，我們一定要保證動(dòng)作的規(guī)范 。
平板支撐怎么做2平板支撐動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，雙肘支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，盡量使肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)處于一條直線，然后保持即可 。
平板支撐動(dòng)作注意事項(xiàng)3對(duì)于沒(méi)有接觸過(guò)這類練習(xí)的小伙伴來(lái)說(shuō)，在剛剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)可能會(huì)感到腰部耐受力不夠，容易在動(dòng)作時(shí)導(dǎo)致腰部下塌 。
腰部下塌不僅對(duì)我們的訓(xùn)練效果有影響，使達(dá)不到練核心的作用 ， 反而還會(huì)對(duì)腰椎有所損傷 ， 所以這一點(diǎn)是對(duì)于初學(xué)者最先應(yīng)該著重注意的地方 。
平板支撐進(jìn)階訓(xùn)練4平板支撐這個(gè)動(dòng)作也有很多的分類和延伸，比如的單腿支撐的，交替腿支撐的，減少一只腳的支點(diǎn)，會(huì)讓我們的動(dòng)作負(fù)荷更大，也是一種進(jìn)階的練習(xí)法 。
1、交替平板支撐這里的就是指手了，使雙手不斷交替做支撐 。還有很多不同種類的進(jìn)階動(dòng)作包括海豚平板支撐，鋸式平板支撐 ， 海豚平板支撐就是臀部上抬，對(duì)我們核心的靈活性有很大幫助，可以適當(dāng)?shù)奶砑舆@種訓(xùn)練 。
2、鋸式平板支撐它是在標(biāo)準(zhǔn)平板支撐的基礎(chǔ)上 ， 手臂和雙腳配合發(fā)力，使身體前后移動(dòng)，就像鋸子距東西一樣 。這個(gè)動(dòng)作需要我們的軀干、雙腿盡量作為一個(gè)整體來(lái)移動(dòng)，不要腰部和腿部的動(dòng)作有分解，這樣就鍛煉不到腰腹了 。
【平板支撐初學(xué)者做幾秒鐘 平板支撐初學(xué)者做幾秒】
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