【平板支撐用穿鞋嗎 平板支撐穿鞋嗎】
平板支撐穿鞋嗎1建議穿鞋 。
其實(shí)平板支撐穿鞋與否都可以，但是穿鞋的話，可以給足部提供更強(qiáng)的摩擦力，能使你下肢更加穩(wěn)固，同時(shí)鞋底的材料能獲得更出色的腳感，避免直接與堅(jiān)硬的地面接觸，并且能結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一起鍛煉 。
平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)2做平板支撐時(shí)應(yīng)該注意 ， 雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個(gè)平面上，腹肌，盆底肌收緊 ， 眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。
平板支撐的時(shí)間3剛開(kāi)始做平板支撐的話，不用做太長(zhǎng)時(shí)間 ， 開(kāi)始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時(shí)間長(zhǎng)了可以稍微延長(zhǎng)時(shí)間 ， 一次大約在一分鐘左右，經(jīng)過(guò)鍛煉 ， 身體較好，核心力量較強(qiáng)的人群，可以控制在3分鐘左右 。
注意保持呼吸4做平板支撐的時(shí)候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組后坐下來(lái)深呼吸 ， 用鼻子深吸一口氣，然后吐氣，一定要吐干凈，深呼吸五次再繼續(xù)做下一組 。
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