【平板支撐一次多長時間 平板支撐鍛煉哪些肌肉】
鍛煉腹部核心肌肉1腹部核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌和腹內(nèi)外斜肌 。
腹橫肌、腹直肌和腹內(nèi)外斜肌位于腹部前面和側(cè)面包裹著身體的中部，在平板支撐鍛煉過程中要負(fù)責(zé)穩(wěn)定身體中部 ， 是負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群 。
鍛煉腿部肌肉2腿部肌群包括：股四頭肌、腘繩肌 。
大腿前側(cè)是股四頭肌，后側(cè)是腘繩肌 ， 二者在平板支撐訓(xùn)練中負(fù)責(zé)合力裹緊大腿，保證下肢的穩(wěn)定 。
鍛煉手臂肌肉3手臂肌肉包括：三角肌、肱三頭肌、肱橈肌 。
在平板支撐訓(xùn)練過程中，三角肌負(fù)責(zé)支撐身體和肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定 ， 肱三頭肌負(fù)責(zé)肩部和大臂連接以及和小臂連接的穩(wěn)定，肱橈肌負(fù)責(zé)穩(wěn)定小臂 。
鍛煉背部肌肉4背部肌肉包括：豎脊肌 。
豎脊肌是脊柱后方的長肌，位于脊椎兩側(cè)的溝上 ， 左右各三條 。在平板支撐訓(xùn)練過程中，豎脊肌兩側(cè)同時收縮可以使脊柱后伸 ， 維持人體豎直姿勢 。
推薦閱讀
- 平板支撐能減肚子嗎 平板支撐減肥嗎
- 九級工傷一次性就業(yè)補助金幾個月
- 平板支撐會傷腰嗎? 平板支撐會傷腰嗎
- 平板支撐兩分鐘消耗多少卡路里
- 怎樣能讓平板支撐的時間長一點呢 怎樣能讓平板支撐的時間長
- 瘦手臂最快最有效的方法 平板支撐可以瘦手臂嗎
- 平板支撐做多久才有效果 平板支撐做多久才有效
- 早上做平板支撐好嗎女生 早上做平板支撐好嗎
- 世界公認(rèn)最快瘦腿方法 平板支撐能瘦腿嗎
- 男生瘦臉的最好方法 平板支撐能瘦臉嗎