把動作做標準1很多人之所以做平板支撐時撐不?。且蛭韃槐曜跡魷滯尾可锨獺⒀肯魯?、头部后妖_卻砦蠖鰨?全身重量集中在手臂上，從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛，撐不下去 。
1、在瑜伽墊上做出俯臥撐姿勢 。這是進入平板支撐最簡單的方法 。
2、前臂慢慢朝下彎曲，直到雙肘和拳頭貼地 。確保手掌握拳，并直接放在肩膀下 。
3、腳趾朝下卷曲，坐骨往后傾 ， 把肚臍往內(nèi)推向脊椎以運動腹肌 。
4、保持身體挺直，頸部與脊椎處于中正位置 。想象著你像一塊木板那樣筆直 。
5、收緊腹肌 ， 擠壓臀大肌 。這兩大肌群就是此運動的主要鍛煉對象 。
6、保持此平板支撐的姿勢，直到出現(xiàn)燃燒的感覺 。眼睛看向前方地面 。避免弓起背部，身體從腳后根至后腦勺應(yīng)保持在同一平面 。
加強腰腹力量2腰腹部作為平板支撐的主要發(fā)力部位，一部分人這些肌肉本身力量弱，肌肉不夠發(fā)達，無法支撐起身體 ?？梢酝ㄟ^其他動作先來提高核心肌群的力量 。
鍛煉前進行熱身3在進行腹部鍛煉之前，進行五分鐘的有氧運動熱身 。
你需要放松下側(cè)背部的肌肉，讓它的張力降到最低 。背部和腹部的肌肉是緊密相關(guān)的，因此腹部鍛煉也會加強背部的肌肉 。
縮短鍛煉時間4做平板支撐的時間太長，超出身體能負荷的范圍 ， 會導致身體肌肉、關(guān)節(jié)等疲勞，出現(xiàn)動作變形，撐不下去等現(xiàn)象 。建議每組30秒到1分鐘即可 。
【平板支撐撐不住怎么辦 平板支撐撐不住怎么辦】
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