【肌肉拉傷吃什么好得快一點(diǎn) 肌肉拉傷吃什么好】
碳水化合物1透過健身追求體態(tài)而受傷時(shí)，請(qǐng)別因?yàn)檎谑軅麤]時(shí)間運(yùn)動(dòng)而減少卡路里的攝取 ， 如果不補(bǔ)充卡路里就會(huì)造成人體延緩修復(fù)過程，即使你沒有在運(yùn)動(dòng)、或是減少活動(dòng)量，身體的代謝在受傷后還是會(huì)繼續(xù)進(jìn)行，這是因?yàn)樯眢w必須要燃燒卡路里來產(chǎn)生新的組織細(xì)胞去重建受傷的肌肉和肌腱 。
人體最少在每隔五個(gè)小時(shí)就要進(jìn)食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食維持人體能量，不僅可以控制體重還可以加速受傷的部位修復(fù) 。
蛋白質(zhì)2在人體的肌肉受傷時(shí)，總是希望能夠盡快消除疼痛以及盡快恢復(fù)，這時(shí)候建議積極攝取蛋白質(zhì) ， 因?yàn)榈鞍字泻袠?gòu)成肌肉的「纈胺酸」、「白胺酸」、「異白胺酸」等胺基酸 ， 這些氨基酸有助修復(fù)已受損的肌肉組織 ， 同時(shí)也要攝取能提高蛋白質(zhì)代謝的維生素B6，在肌肉受傷期間 ， 建議在每餐中加入優(yōu)質(zhì)的蛋白 。
最好的蛋白質(zhì)攝取來源有：雞蛋、雞肉、瘦牛肉、豬肉、海鮮和豆類食品以及低脂乳制品，每日食用的量要控制在60到90公克即可 。
OMEGA-3S3OMEGA-3S的脂肪對(duì)于維持人體關(guān)節(jié)和心臟健康是相當(dāng)有益處的，在因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受傷的時(shí)候攝取OMEGA-3S，它們也會(huì)抑制肌肉發(fā)炎的癥狀 。根據(jù)美國知名學(xué)家所研究的資料顯示，飲食中攝取愈多omega-3s ， 可以減少肌肉萎縮的發(fā)生以及增加關(guān)節(jié)的潤滑度 。
在肌肉受傷期間，每周至少吃兩份富含omega-3s的海鮮，象是鮭魚、酪梨，也可以把含有亞麻籽的食物，象是堅(jiān)果或橄欖油加入食物里 。
維生素D4維生素D在人體骨骼中扮演相當(dāng)重要的角色，重建壓力性或經(jīng)常性骨折都需要透過維生素D來修復(fù)，當(dāng)人體只要曝曬在太陽底下就會(huì)自動(dòng)合成維生素D，但是在寒冷的冬天里因?yàn)殛柟夂苌俾赌?nbsp;， 所以自然合成的維生素D就會(huì)減少，因此并需透過飲食攝取來增加維生素D就顯得非常重要 。
在受傷期間請(qǐng)多多攝取富含維他命D的食物，象是鮭魚和以及牛奶、優(yōu)格（最好是無糖），并且記得每天須補(bǔ)充1,000到2,000IU的維他命D，才能有助于受傷的骨骼修復(fù)以及重建 。
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