放松肌肉1發(fā)生肌肉拉傷的時(shí)候，應(yīng)立即停止引起拉傷的活動(dòng) 。肌肉拉傷其實(shí)就是肌肉纖維的斷裂 ， 所以如果發(fā)生肌肉拉傷后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那么裂口就會(huì)越來越大，最終造成重傷 。
1.疼痛就是休息的信號(hào) 。如果你在跑步或是做其他運(yùn)動(dòng)的過程中發(fā)生了肌肉拉傷，那么劇烈的疼痛可能會(huì)迫使你停下來喘口氣，其實(shí)這時(shí)最明智的做法就是徹底休息，別再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了 。
2.肌肉拉傷后 ， 要休息幾天，才能再做同樣的運(yùn)動(dòng) 。
冰敷肌肉2冰敷有助于消除腫脹、減輕疼痛 。找一個(gè)大一點(diǎn)的食品袋，在里面裝滿冰塊 ， 然后用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷 。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘 ， 每天這樣敷幾次，腫脹就會(huì)慢慢消退 。
1.冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當(dāng)做冰袋來用 。
2.不要熱敷，熱敷對(duì)消除拉傷引起的紅腫無效 。
包扎拉傷部位3把拉傷部位包扎起來可以消除紅腫，防止進(jìn)一步損傷 。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來吧 。
1.但是包扎不能太緊 ， 否則會(huì)阻礙血液循環(huán) 。
2.如果家里沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條 ， 當(dāng)成繃帶來用 。
抬高受傷部位4抬高受傷部位有助于消除腫脹，并使其充分放松 。
1.如果是腿部肌肉拉傷 ， 那么坐著的時(shí)候就可以用椅子或板凳疊著腿 。
2.如果是手臂肌肉拉傷，那么就可以用繃帶把手臂吊起來 。
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