調(diào)整運動計劃1如果一直重復(fù)著同樣的運動 ， 身體在做這項運動時會越來越輕松，消耗的卡路里也就越來越少 。增加一些新的運動項目，使運動方式多樣化 ， 你會有所收獲 。
1.平常走路或慢跑的時候 ， 增加一些間歇性訓(xùn)練，這樣可以大幅增加卡路里的消耗 。
2.參加不同類型的健身班 ， 或嘗試不同形式的活動 。
3.你可以在一些網(wǎng)站上找到很多免費的健身視頻 。每天嘗試不同的運動 。
4.約見私人健身教練，學(xué)習(xí)新的健身理念，重新制定運動計劃，增強減肥效果 。
加強力量訓(xùn)練2肌肉比重越大，每天燃燒的卡路里就越多，更有利于減肥 。在你的運動計劃中增加力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練，優(yōu)化肌肉比例 。
1.進(jìn)行力量訓(xùn)練不一定需要置辦昂貴的健身房會員卡 。你可以先從經(jīng)濟(jì)實惠的輕型啞鈴開始進(jìn)行力量訓(xùn)練 。
2.多做一些輕量抬舉，以防止增加太多肌肉 。
3.女性往往擔(dān)心舉重訓(xùn)練會讓肌肉變得太飽滿 。其實，除非她們有意為之，不然這種情況并不會發(fā)生 。女性舉重是會增?。?但是肌肉不會鼓起來，因為女性體內(nèi)的睪丸素水平比男性低 。
4.還有許多根本不需要器械就能進(jìn)行的力量訓(xùn)練，其中包括俯臥撐、下蹲、踏板等幾十種訓(xùn)練方式 。
改變飲食習(xí)慣3人們習(xí)慣一天天吃同樣的食物 ， 這樣生活會很無趣，而且也容易吃過量 。另外，身體會習(xí)慣這些特定食物，很輕松就能消化這些食物 。為了突破減肥瓶頸，你可能需要調(diào)整飲食 。
1.在每日的飲食中 ， 增加一些新的食物，特別是蔬菜和水果 。
2.改變飲食規(guī)律 。早飯要吃得最豐盛 ， 或者少吃多餐，不用一天三頓大餐，你可以分六頓吃 。
3.每天少吃多餐可以讓新陳代謝持續(xù)運行 。
4.換個盤子裝食物 。和平常的用餐習(xí)慣相反，你可以用大盤子裝沙拉，用小盤子裝主菜 。
5.上床前，吃些含酪蛋白的食物（如干酪等） 。身體需要花很長時間才能消化酪蛋白，這樣在你睡覺的時候，身體的新陳代謝功能仍在運行 。
攝入更多蛋白質(zhì)4許多研究發(fā)現(xiàn)，富含蛋白質(zhì)的食物除了可以增肌 ， 還能增加飽腹感，從而幫助節(jié)食者減少更多體重 。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)攝入 。每天分幾餐攝取蛋白質(zhì) 。
【減脂平臺期如何突破 減脂平臺期怎么突破】1.如果要增加蛋白質(zhì)攝入，就需要相應(yīng)地減少碳水化合物和（或）脂肪的攝入 。減肥需要減少每一種類型的卡路里攝入 。
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