【減肥期間吃什么最掉稱 減肥期間吃什么掉稱快】
高纖維碳水化合物1一講碳水化合物，大家都搖頭拒絕 ， 說吃這個(gè)會(huì)變胖 。其實(shí)復(fù)合碳水化合物可以支持身體的消脂機(jī)制，而高纖維碳水化合物如燕麥、蕃薯、糙米 ， 需要較多時(shí)間消化，因此血糖不會(huì)大量升高，胰島素亦因而減少 。胰島素是減肥成功與否的關(guān)鍵之一，當(dāng)血糖升高，胰島素會(huì)被釋放，身體便集中將糖份轉(zhuǎn)化成脂肪，因此吃甜的東西其實(shí)是讓身體制造更多脂肪！
此外，高纖維碳水化合物在腸道內(nèi)與雌激素結(jié)合 ， 并將之排出體內(nèi) 。這可是十分重要，因?yàn)楦咚降拇萍に貢?huì)阻礙脂肪燃燒以及減低刺激肌肉生長(zhǎng)的賀爾蒙水平 ， 這樣解釋了為什么女性一般有較多脂肪及較少肌肉 。
建議：可能的話，盡量從綠色蔬菜、南瓜、蕃薯、糙米、全麥制品中攝取碳化物 ， 其余經(jīng)加工的碳化物，如白米、白色面條就可免則免 。
辣椒2現(xiàn)今很多人都愛吃辣，因?yàn)槔笨梢詫⒆钇椒驳氖澄锾砑由?nbsp;， 而辣的食物可以幫助燒脂！
研究證實(shí)辣椒中的辣椒素可以有助釋放促使燃燒脂肪的賀爾蒙－去甲腎上腺素 。這個(gè)賀爾蒙能夠刺激氧化脂肪的進(jìn)程 ， 因此是減肥的最佳利器！
建議：請(qǐng)注意，是辣椒，不是辣油以及辣椒醬 ， 因?yàn)槔苯丰u跟辣油都是高油份及高卡路里的調(diào)味料，所以最好是直接食用辣椒 。
火雞與雞胸肉3肉類中的蛋白質(zhì)需要身體很多的能量去消化 ， 因此蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝 。
但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動(dòng)物脂肪是較高的 ， 不利減肥，所以我們進(jìn)食低脂的優(yōu)質(zhì)肉類，而火雞及雞胸肉正是最佳選擇 。火雞和雞肉含有高水平的色胺酸，是人體不能合成的必需胺基酸 。它有效的幫助協(xié)調(diào)身體，例如：幫助睡眠、拋開低落心情及改善食欲 。
綠茶及咖啡4綠茶，它含有咖啡因及兒茶素 ， 兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時(shí)內(nèi)的能量消耗，讓身體時(shí)時(shí)刻刻都在消脂 。另外 ， 咖啡除了有咖啡因還含有綠原酸，可以減少胰島素及血糖升高，減少脂肪形成 。
建議：咖啡不能多喝，一天最多兩杯，可選擇于早上、飯前、及訓(xùn)練前飲用，喝多會(huì)影響睡眠 。綠茶沒有限制，但胃不好的人可以飯后飲用 。
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