記住能量平衡是關(guān)鍵1不論性別與目標(biāo)，重要的是要記住 ， 首先，能量平衡是體重變化方程中最重要的變量 。
如果你想要減肥，則需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)負(fù)能量平衡 。
另一方面，如果你對(duì)增加體重有興趣，當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可能需要在維護(hù)能量攝入和輸出間的平衡，或者采取少量多餐的方式 。
攝取適量的蛋白質(zhì)2大多數(shù)人都知道，若要增加肌肉量 ， 改善肌肉定義或者成功節(jié)食，那么，蛋白質(zhì)是不可或缺的 。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)為肌肉生長(zhǎng)所需提供氨基酸，同時(shí)限制了節(jié)食時(shí)，所失去的肌肉量 。
此外，多項(xiàng)研究表明，比起其他成分，蛋白質(zhì)不但更有飽足感，而且能夠更好地控制選擇的食物類型和數(shù)量 。
碳水化合物也非常重要3對(duì)于減肥，碳水化合物往往是第一個(gè)被刪除的選項(xiàng) 。雖然這樣做可能是減肥的其中一個(gè)方法 ， 但不是唯一的方法 。
從本質(zhì)上來說，如果你經(jīng)常運(yùn)動(dòng) ， 則可以消耗更多的碳水化合物 。相反，若經(jīng)常久坐不動(dòng)，那么過量食用碳水化合物便會(huì)發(fā)生問題 ， 因?yàn)槟悴恍枰鼈儊硐哪芰?。
根據(jù)以上的種種，建議使用碳水化合物循環(huán)代替 。只需根據(jù)活動(dòng)持度來簡(jiǎn)單地操作碳水化合物的消耗量 。假設(shè)最近的訓(xùn)練量較大，則增加碳水化合物的攝取來幫助消耗更多的卡路里 。相對(duì)在活動(dòng)較少的日子 ， 你的卡路里攝取可來自蛋白質(zhì)和脂肪，同時(shí)減少碳水化合物的含量 。
在任何一種情況下 ， 你可以保持同樣分量的熱量，但只是根據(jù)活動(dòng)程度和碳水化合物的需求來調(diào)整營(yíng)養(yǎng)素的比例 。
按順序減少卡路里4想減肥的人們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)減掉了過多的卡路里，他表示這樣對(duì)身體來說是一種傷害 。無論有多少的熱情和動(dòng)力，大多數(shù)人還是會(huì)先把卡路里的攝入量減半 。結(jié)果一周后，連一公斤也沒減掉 。
當(dāng)你一次大幅度降低熱量的時(shí)候 ， 最初，身體會(huì)通過減肥而做出反應(yīng) 。但是，在一兩周之內(nèi) ， 身體就會(huì)適應(yīng)生存機(jī)制，這代表說你消耗的卡路里比預(yù)期的要少，所以體重就會(huì)停止減少 。若是這樣 ， 那么你更需要進(jìn)一步的來減少熱量，結(jié)果只會(huì)更累更辛苦 。
建議從根本上降低熱量，并從正?？防飻z入量的20％開始 ， 有利于減少10-20％的增量 。這樣做有助于減少卡路里的攝入，但并不會(huì)減少攝入的熱量 。從饑餓的角度來看，只減少20％是完全可以控制的 。例如，從2500卡路里減少20％，這樣就只會(huì)減少500卡路里，或相當(dāng)于1餐 。
從這里 ， 你可以根據(jù)身體的反應(yīng)來進(jìn)一步調(diào)整卡路里的攝入量 。如果沒有像預(yù)期的那樣快速減肥，那么只需減少10％的卡路里，直到你找到最佳平衡點(diǎn) 。
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