冷療1高強(qiáng)度運(yùn)動后立即冰敷，這種辦法經(jīng)驗(yàn)證比其他辦法更能有效緩解肌肉酸痛 。冰敷可減輕炎癥，快速舒緩肌肉酸痛 。專業(yè)體育院校的體育館內(nèi)有冰浴設(shè)施 。如果沒有專業(yè)設(shè)施，也可嘗試以下辦法：
1.運(yùn)動后冷水洗澡 。越冷越好 。專業(yè)運(yùn)動員使用冰水 ， 但如果你承受不了 ， 就用冷水即可，不要加熱水 。冷水的效果不如冰水，但比溫水好 。
2.如果你是專業(yè)運(yùn)動員，建議買一個五加侖的冰敷水桶 。當(dāng)手臂酸痛時（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂 。除了手臂，腳也可以用這個水桶冰敷 。
3.在對肌肉或肌肉群（非全身）進(jìn)行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩沖 。以防溫度太低凍傷皮膚 。把碎冰塊放入塑料袋 ， 然后用茶巾包裹，再對肌肉進(jìn)行冰敷 。
4.用保鮮膜把冰固定在身上 。如果你需要走動（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動時保持冰塊不掉下來 。
5.冰敷持續(xù)10-20分鐘 。
熱療2運(yùn)動后首先采取的措施是冰敷，幾個小時之后可以用熱療來促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉 。熱療持續(xù)20分鐘 。
1.洗個熱水澡 。熱水可以使肌肉放松 。
2.在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉酸痛的有效的家庭療法 。瀉鹽富含鎂元素，鎂元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果 。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽，攪拌均勻 ， 使其溶解 。好好享受泡澡 。泡完澡你會覺得一下子輕松不少 。
【肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)正常 肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)】3.如果感到頸部肌肉僵硬 ， 可以用一只圓筒短襪裝滿米并封口 。微波1.5分鐘后用來熱敷 。可以重復(fù)利用 。
4.對于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即貼的暖寶寶，貼在身上數(shù)小時 。一般的藥房和生活用品店都能買到 。
按摩3當(dāng)你鍛煉得很累時，肌肉纖維組織會有輕微撕裂 。身體的自然反應(yīng)就是炎癥 。炎癥主要是在細(xì)胞因子的作用下發(fā)生的，而按摩可以減少細(xì)胞因子的產(chǎn)生 。按摩還會增加肌肉中的線粒體，從而加強(qiáng)肌肉吸收氧的能力 。
1.按摩也能促進(jìn)乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去 。
2.請專業(yè)按摩師對你進(jìn)行肌肉放松按摩 。按摩療法令人身心放松，促進(jìn)肌肉修復(fù) 。
3.自己按摩 。你可以對肌肉酸痛的具體部位進(jìn)行按摩 。拇指、指關(guān)節(jié)和手掌按壓肌肉，稍用力一點(diǎn) 。也可利用曲棍球或乒乓球幫助按摩，這樣手可以省些力 。
4.在按摩時，不能只關(guān)注酸痛肌肉的中心處 。也應(yīng)該按到邊緣處 。全面的按摩能夠讓肌肉更快放松 。所以當(dāng)你手腕酸痛時 ， 你應(yīng)該按摩整個前臂 。
保持運(yùn)動4在肌肉酸痛時，你大概很想停止運(yùn)動，但研究表明：保持輕度運(yùn)動量能夠促進(jìn)肌肉恢復(fù) 。當(dāng)然，肌肉修復(fù)需要一定的時間，運(yùn)動強(qiáng)度不能太大 。
1.運(yùn)動能夠加速血液循環(huán)，從而減輕肌肉酸痛 。運(yùn)動促進(jìn)廢物代謝 ， 使肌肉得到放松 。
2.當(dāng)你感到肌肉酸痛，應(yīng)當(dāng)衡量一下你的運(yùn)動強(qiáng)度，下一天就做一些輕度運(yùn)動（強(qiáng)度大概和上一天的熱身差不多） 。比如，跑完五公里后肌肉酸痛 ， 那么你可以減輕強(qiáng)度，快走半公里至一公里 。
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