運(yùn)動前要熱身1肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發(fā)生在不做準(zhǔn)備活動的人身上 。所以參加體育運(yùn)動前 ， 一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運(yùn)動 。
1.如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運(yùn)動 。
2.如果你喜歡集體運(yùn)動項目，那么在正式開始這項運(yùn)動前 ， 一定要先跑跑步、玩玩接球游戲或是做些簡單的體操動作 。
做力量訓(xùn)練2在鍛煉身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓(xùn)練也有助于防止肌肉拉傷 。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區(qū)鍛煉，這樣你就能練就強(qiáng)壯的核心肌群 ， 加強(qiáng)肌肉的柔韌性 。
懂得適可而止3體育運(yùn)動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至?xí)o視疼痛 ， 但是要記?。?腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計后果繼續(xù)給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢 。想想看，如果肌肉發(fā)生了嚴(yán)重拉傷，你可能就會錯過整個賽季的比賽 ， 而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失？
注意飲食4注意飲食能幫助肌肉預(yù)防拉傷 。多吃富含維生素A、維生素C、歐米茄-3脂肪酸、鋅、抗氧化劑和蛋白質(zhì)的食物，這樣能強(qiáng)化易受傷的部位 。
一些有幫助的食物包括：柑橘類水果、番薯、藍(lán)莓、雞肉、核桃等 。
【怎么預(yù)防肌肉拉傷的發(fā)生 怎么預(yù)防肌肉拉傷】
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