如果你想提高減肥效率1先平板支撐再跑步 。
先做平板支撐能夠?qū)⑶捌诠┠艿闹黧w糖給消耗 ， 之后進(jìn)行跑步時(shí)，能更快進(jìn)入脂肪供能狀態(tài)，開啟高速減脂模式，大大提高減肥的效率 。
平板支撐對(duì)跑步的幫助2核心訓(xùn)練對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的必備菜單，因?yàn)楹诵挠?xùn)練可以幫助跑者提高活動(dòng)度和力量，也會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、效率和連貫性，同時(shí)能改善身體的穩(wěn)定性和平衡性，并減少受傷機(jī)會(huì) 。
平板支撐3步驟1：將身體呈現(xiàn)一直線，將雙手平放在地板與肩膀同寬，保持身體的水平 。
步驟2：收緊我們的臀部以及腹部，開始進(jìn)行，一組動(dòng)作約做30秒 。（重復(fù)2-3組，依造個(gè)人能力）
十字?jǐn)[腿4步驟1：將身體平躺在地面上，將雙手?jǐn)傞_平放在兩側(cè) 。
步驟2：收緊我們的腹部 ， 將雙腳往上伸直 ， 利用腹部力量將雙腳左右擺動(dòng) 。一組約做8-10下（重復(fù)2-3組，依造個(gè)人能力）
【先跑步還是先平板支撐運(yùn)動(dòng) 先跑步還是先平板支撐】
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