錯(cuò)誤1不給肌肉燃料1當(dāng)你為了減重而切斷碳水化合物或不吃一餐，你并沒有給身體足夠的營養(yǎng)來避免肌肉損害 。
健康策略：跑步時(shí)大量燃燒儲(chǔ)存在肌肉中的肝糖，所以訓(xùn)練后需要40-50克碳水化合物來補(bǔ)充肝糖儲(chǔ)存量，例如2-4份水果，或是燕麥或糙米等復(fù)合式碳水化合物 。
訓(xùn)練后補(bǔ)充的碳水化合物與適量蛋白質(zhì)不會(huì)儲(chǔ)存成脂肪，而是被肌肉利用、作為肌肉修補(bǔ)的燃料，如果你想減重，跑后別吃下雙倍的量，例如在晚餐前跑完，那么直接吃晚餐別吃點(diǎn)心了 。
錯(cuò)誤2切斷過多卡路里2假設(shè)你的身體每天需要2,000卡熱量來維持體重，但當(dāng)活動(dòng)量增加、練跑里程數(shù)增多，身體的熱量需求可能增至2,500卡 。如果攝取的熱量低于這個(gè)水平，體重下降到某個(gè)零界點(diǎn) ， 新陳代謝將減慢以彌補(bǔ)身體缺乏的燃料，這也意味著你的身體進(jìn)入了饑餓模式」（又稱代謝損害） 。
身體一旦進(jìn)入饑餓模式 ， 就幾乎不可能減輕體重了，身體為了應(yīng)急而節(jié)約熱量并將之儲(chǔ)存成脂肪，結(jié)果身體開始減肌肉而不是減脂肪 ， 跟你希望的減重目標(biāo)背道而馳 。
健康策略：與其大砍攝取卡路里，不如每天稍微減少250卡，這樣每周可能減去0.2至0.3公斤 ， 即使在訓(xùn)練期間也不會(huì)轉(zhuǎn)成饑餓模式，同時(shí)能確保身體有足夠燃料應(yīng)付訓(xùn)練 。
為了提升運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，每周可增加3次20-30分鐘的重量訓(xùn)練 ， 讓身體在休息狀態(tài)時(shí)，精瘦的肌肉每磅仍可燃燒5卡熱量，就算躺著都能消耗卡路里 。
不過，脂肪消耗是熱量的一半，所以建議將高強(qiáng)度的短距離快跑也加入訓(xùn)練；
在跑步中增加4-6次30秒沖刺的人 ， 比定速慢跑的人多減少2倍體脂 。
錯(cuò)誤3迷信流行減肥法3想減重的人往往被一些最新減肥趨勢吸引，例如無糖人造甜味劑、零脂肪食品等 。然而，你的肌肉不能拿人造糖作為燃料 ， 所以在跑步前吃下人造糖制成的食品，你會(huì)更快陷入疲勞，因?yàn)榧∪鉀]有得到所需的碳水化合物 。
另一方面，如果你總是喝脫脂牛奶，不只掉入吃脂肪會(huì)變胖的錯(cuò)誤觀念，也無法得到全脂牛奶給人較長時(shí)間的飽足感；再者，好脂肪有助吸收更多人體需要的維生素與抗氧化劑 。
健康策略：節(jié)食應(yīng)著重在天然食物和份量控制，例如限制糖的攝入量 ， 并使用含有維生素、礦物質(zhì)、胺基酸和微量酵素等多種營養(yǎng)成分的天然糖類來源（如蜂蜜），取代一般精致糖 。
錯(cuò)誤4因減重失去跑步樂趣4為了減重，你大可以用手機(jī)app紀(jì)錄每天攝取的卡路里、嘗試空腹跑步，或者禁止自己吃巧克力等喜愛的食物、告訴自己我不能吃那個(gè)，而這些剝奪飲食自由與樂趣的方法，正是多數(shù)人節(jié)食的方式 。
然而每個(gè)人都有體重的設(shè)定點(diǎn)，也就是體重恒定維持的范圍，一般來說在4.5-6.8公斤之間，如果你減到低于這個(gè)范圍，大腦會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制 ， 透過誘發(fā)饑餓素避免體重再減輕，而通常大腦會(huì)戰(zhàn)勝你減重的意志力 。
健康策略：放棄你的禁吃食物名單，采用其他替代方案 ， 例如改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充豐富能量，通過好的睡眠與飲食提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)力和表現(xiàn)，訓(xùn)練本身就能幫助減重 。
你的心態(tài)應(yīng)該調(diào)整為無論體重、體型如何 ， 都要出外跑步，把自己塑造成一位熱愛運(yùn)動(dòng)的跑者，而不是為了減重而去跑步的人 。
【每天跑步體重反而上升是什么原因 每天跑步體重反而上升】
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