爬山后腰疼怎么回事1經(jīng)過一整天的登山行程，背包的重量及身體的疲累而造成的肩背緊繃及腿部漲痛 ， 這是很正常的反應(yīng) ， 是身體疲乏的表現(xiàn) ， 不需要驚慌，做好休息恢復(fù)放松即可 。
貓牛呼吸2這個動作可以當做暖身式，上背部向前彎時，感受自己從尾骨、腰椎、胸椎、頸椎，脊椎慢慢延展，避免急促動作而導(dǎo)致受傷 。
步驟1：膝蓋并攏，雙手放在膝蓋上 ， 挺胸、脊柱打直預(yù)備 。
步驟2：呈四足跪姿，吐氣，上半身前彎，雙手長撐地打直 。
步驟3：吸氣，頭抬高 ， 從尾骨到腰椎、胸椎、頸椎，脊椎慢慢向上延展，停留10個呼吸，慢慢回到起始位置 。
坐姿扭轉(zhuǎn)3這個動作可強化背部肌群，增進脊椎柔軟度，同時可延展大腿外側(cè) 。
步驟1：右腿彎曲，右手放在左膝上，左手放在瑜伽磚上 。
步驟2：以右手環(huán)抱左膝 ， 將左膝靠近腹部，吸氣，上半身向左轉(zhuǎn) ， 停留10個吸吐，慢慢回到起始位置，換邊 。
手臂后側(cè)延展4這個動作可以伸展手臂后側(cè)、肩后側(cè)，以及背延展 。在執(zhí)行此動作時，請將脊柱拉長 ， 若身體過度放松，會讓重量壓迫在脊柱上，反而更容易受傷 。
步驟：吸氣 ， 將脊柱拉長，右手彎曲，將左手放在右手手臂上，右手施與左手臂壓力 ， 停留10秒，換邊 。
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