海魚1含有豐富的蛋白質(zhì) ， 且容易被人體吸收，促進(jìn)肌肉生長；含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸 ， 能抑制脂肪形成，幫助肌肉增長 。
瘦牛肉2與魚肉相比，瘦牛肉的優(yōu)勢是高蛋白低脂 ， 在促進(jìn)肌肉增長的同時避免身體攝取過多的能量，調(diào)整肌肉和脂肪的比例 。高蛋白低脂的其他肉類還有兔肉、雞肉、羊肉、瘦豬肉等，但要除去肉皮 。
雞蛋清3煮熟的雞蛋清會變成白色，是身體所需蛋白質(zhì)的極佳來源，能為肌肉增長提供原料 。整雞蛋還含有脂肪和卵磷脂，能促進(jìn)肌肉生長；維生素B2能消除脂肪；維生素B3及維生素B1可消除腿部贅肉 。要少吃蛋黃 ， 以免膽固醇攝入過多 。
全脂奶4【吃什么能增強(qiáng)腿部肌肉力量 吃什么能增強(qiáng)腿部肌肉】全脂奶比脫脂奶更適合腿瘦的男人，因?yàn)樗芴峁┎蝗菀邹D(zhuǎn)化成體脂的少量脂肪，以及因此而吸收得更好的蛋白質(zhì) 。酸奶也有很好的消脂增肌作用 。
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