醫(yī)生大力推薦的凱格爾運(yùn)動(dòng)，為何有些人練習(xí)后效果顯著 ， 有些人毫無(wú)效果，有些人甚至越練越糟？
易犯錯(cuò)誤1：用力方向不對(duì)
在我面診的時(shí)候，很多媽媽都犯錯(cuò)而不自知，在做凱格爾訓(xùn)練的時(shí)候都不自覺地向下用力 ， 這是最常犯的錯(cuò)誤之一 。而這種向下的用力不但達(dá)不到想要的效果效果，反而會(huì)壓迫到盆底組織，使問題惡化 。
如何避免：
先找到盆底肌 。盆底肌其實(shí)就環(huán)繞在陰道和肛門周圍 ， 可以嘗試一下在小便時(shí)中斷 ， 憋住的那一瞬間，是不是有種肌肉收住、并向上提拉的感覺？那個(gè)就是盆底肌，需注意的是：找到盆底肌即可，如果經(jīng)常這樣粗暴的終止，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生消極的影響，所以不建議反復(fù)嘗試 。
如果還是找不到盆底?。?可以將手指伸進(jìn)陰道，當(dāng)正確控制肌肉時(shí)，應(yīng)該能夠感到自己的陰道在輕微收縮 ， 也會(huì)看到肛門皺褶的回縮 。
用上面方法找到盆底肌之后，可以躺在瑜伽墊上或者坐在健身球上，去進(jìn)行凱格爾 。（不要再問我只能躺著練習(xí)嗎！不是！學(xué)會(huì)了，后期姿勢(shì)隨意 ， 站著坐著都行 。）
易犯錯(cuò)誤2：用力位置不對(duì)
很多媽媽在做凱格爾的時(shí)候，會(huì)用腹部、臀部跟著用力 。盆底肌功能較弱的媽媽們，在收縮時(shí)感受不到盆底肌的收縮，所以就會(huì)用力，讓腹部、臀部、大腿等部位協(xié)助收縮 。從而達(dá)不到正常效果 。
如何避免：
可以在平躺在瑜伽墊上，保持全身放松 。把手輕放在腹部等位置，輕柔的去收縮用力，激活盆底?。?手測(cè)腹部是否跟著起伏 。
易犯錯(cuò)誤3： 放松不完全
在每次收縮后，都需要放松完全 。也就是有足夠的間隔 。因?yàn)槭湛s后盆底肌屬于過(guò)度緊張的狀態(tài)，放松不完全可能會(huì)導(dǎo)致疲勞甚至痙攣 。
如何避免：
在收縮的時(shí)候，確保每次收縮后盆底肌放松，配合呼吸，使盆底肌完全放松 。注意，是慢慢放松盆底?。?不是一下瞬間松開 。
易犯錯(cuò)誤4：練習(xí)前沒有排空膀胱
簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是排空大小便 。很多媽媽們粗心導(dǎo)致的 。有人甚至?xí)锬蛉ミM(jìn)行練習(xí) 。這樣完全達(dá)不到效果、不如不練！因?yàn)槿绻螂滋幱诔溆癄顟B(tài)，盆底肌力就會(huì)較差，在鍛煉的過(guò)程中就會(huì)漏尿 ， 甚至?xí)弁?br /> 如何避免：
很簡(jiǎn)單，做凱格爾之前，先去上廁所！養(yǎng)成這個(gè)良好的習(xí)慣
易犯錯(cuò)誤5：過(guò)度練習(xí)
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