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【減肥套餐食譜三餐七天瘦十斤減肥套餐食譜三餐】！
對(duì)于一個(gè)吃貨而言，減肥確實(shí)是一件不容易的事兒，但是這事既然做了，就不能輕易放棄。
真正良性的減肥過程絕對(duì)不是簡(jiǎn)單的餓肚子，雖然我不是專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，但這些年學(xué)習(xí)做飯，也算是一個(gè)好學(xué)生，各種營(yíng)養(yǎng)知識(shí)還是了解一些的，堅(jiān)持一日三餐打卡，利用APP記錄運(yùn)動(dòng)和飲食熱量，即使周末也不例外！只有認(rèn)真的記錄，才能養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

20日早餐：水煮西蘭花80g、煮雞蛋1個(gè)、煮玉米半根、水煮菠菜100g、葡萄30g、燕麥豆奶1盒250g，總熱量約355千卡。
熟悉我的小伙伴都知道我家每天都會(huì)認(rèn)真做早餐，以前我是曬全家人的，現(xiàn)在我也做全家人的早餐，但只曬自己的，一般我會(huì)空腹先喝杯黑咖啡，做好早餐給家人，再去做一些有氧運(yùn)動(dòng) ，運(yùn)動(dòng)后才去吃我自己的早餐。早餐盡量安排得種類豐富一些，蛋、奶、粗糧、蔬菜都有了，看著也歡喜，更能開啟美好的一天。

20日午餐：KFC無糖美式咖啡1杯、KFC老北京雞肉卷1個(gè)，總熱量約471千卡。
上午和家人一起去看了電影，電影散場(chǎng)后已經(jīng)到中午了，孩子們說餓了，剛好電影院旁邊就有KFC，這也是帶孩子的家長(zhǎng)們常去的快餐店，怎么吃才能不超標(biāo)呢？我給自己安排了一杯黑咖啡，無糖無奶無任何添加，所以這一杯黑咖啡沒什么熱量。
另外點(diǎn)了一份老北京雞肉卷，不知道具體的重量，上網(wǎng)搜了一下，找了一個(gè)相對(duì)靠譜的重量做了記錄，沒想到一個(gè)小小的雞肉卷，居然有468千卡的熱量，可能是因?yàn)槔锩娴碾u肉是油炸食品吧，所以，盡量少吃哦！如果非要吃，就吃一個(gè)吧，搭配黑咖啡最合適。

20日晚餐：煮玉米1根、蝦仁3只、蒜泥茄子150g、青椒洋蔥炒瘦肉100g、南瓜豆?jié){1杯約250g ，總熱量約385千卡。
中午吃了熱量極高的老北京雞肉卷，晚上就在家里做點(diǎn)好吃的吧。根據(jù)薄荷健康A(chǔ)PP的熱量推薦，組合了一份菜譜，能平穩(wěn)一下全天的營(yíng)養(yǎng)元素。
這里的瘦肉是豬肉，雖然豬肉一般不被減脂人士推薦，但是純瘦肉還是挺有營(yíng)養(yǎng)的，也不能完全不吃，多搭配一些菜和粗糧主食，一樣可以放心食用。

21日早餐：煮雞蛋1個(gè)、全麥巧克力面包1個(gè)67g、水煮西蘭花120g、腰果6g、番茄80g、無糖黑咖啡1杯，總熱量約336千卡。
周日的戶外活動(dòng)是爬山，雖然強(qiáng)度不大，但一整天都在山上徒步，也很消耗熱量，早餐可以吃得隨意一些。無糖美式黑咖啡可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)幫助燃脂，是我周日早餐的首選，吃飽喝好再出去玩，更愜意。