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俗話說，“十人九胃”，說的就是10個(gè)人里面9個(gè)有胃病……你是不是也中招了？由于各種各樣的原因，還會(huì)導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)，養(yǎng)胃真的好重要……下面這份精心制作的養(yǎng)胃攻略，討好一下你的腸胃吧！01每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食 。在看電視、休閑聊天時(shí)，人們會(huì)不知不覺吃下很多零食 。
建議：零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅(jiān)果 ， 如核桃、杏仁、開心果等代替 ， 幫助補(bǔ)充微量營養(yǎng)素 。
還要多吃新鮮水果，每天一個(gè)蘋果能幫助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維 。
02蔬菜頓頓有
雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān) 。
建議：到了春暖花開的季節(jié)，不妨多吃點(diǎn)綠葉菜，幫助補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) 。
蔬菜可以涼拌，炒時(shí)應(yīng)急火快炒 。03來碗養(yǎng)胃粥酒精對消化系統(tǒng)有刺激作用，尤其會(huì)傷害肝和腸胃 。
建議：喝完酒后的幾天最好能喝點(diǎn)粥 。
一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養(yǎng)，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯(cuò)選擇 。
04紅肉變白肉中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃 。
而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的 ， 一旦過量，可能引起高膽固醇血癥，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病 。
建議：在吃了一段時(shí)間豬、牛、羊等肉及內(nèi)臟后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類 。
清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養(yǎng)，是調(diào)理腸胃不錯(cuò)的選擇 。05遠(yuǎn)離辣和咸餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數(shù)離不開辣椒和鹽 。
“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負(fù)擔(dān)，更會(huì)傷腸胃！
建議：最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時(shí)減少辣椒的攝入 。06粗糧唱主角主食過于精細(xì) ， 而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發(fā)胖 ， 還可能引起便秘等消化問題 。
建議：天氣漸熱，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實(shí) ， 秋季主食更不能少 ， 最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘 。07調(diào)整吃飯點(diǎn)有些人的吃飯習(xí)慣不好，吃飯很難按時(shí)按點(diǎn) ， 暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨 。
建議：開始根據(jù)自己的生活規(guī)律調(diào)整三餐時(shí)間，每頓飯都定時(shí)吃 ， 三餐吃的量為3∶4∶3 。
如果中間餓了，可以靈活加餐，在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右，可以適當(dāng)吃堅(jiān)果、水果、酸奶 ， 既能緩解饑餓感，又能避免進(jìn)食過量 。
注：文中所涉及到各類藥方、驗(yàn)方等僅供參考學(xué)習(xí)，不能作為處方，請勿盲目試用，本平臺不承擔(dān)由此產(chǎn)生的任何責(zé)任！
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