溫水?。號芎蠹純?yōu)┗那{人?，因為肌肉內(nèi)有炎癥 ， 熱水浴不利于肌肉的恢復(fù)和放松 。冷水浴是非常好，能幫助機(jī)體恢復(fù) ， 但是有些選手不適應(yīng)會造成感冒，溫水浴是更適合馬拉松選手賽后放松；泡腳：40度的水溫泡腳20-30分鐘，可以緩解疲勞 ， 促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠；排酸跑：排酸跑安排在賽后12小時后，或者賽后第二天 ， 慢跑30-40分鐘或者4-6公里 ， 跑步地點最好選擇瀝青路面或者塑膠場地，通過有氧代謝來促進(jìn)體內(nèi)乳酸的代謝 ， 從而減少因乳酸堆積在體內(nèi)而引起的酸痛 。
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