馬拉松賽前一周的訓(xùn)練總里程數(shù)應(yīng)該減至百分之三十，逐次減量；賽前一天可以進(jìn)行慢跑訓(xùn)練，不需要完全停止跑步，維持在3至5公里的長(zhǎng)度；不要做肌力訓(xùn)練，賽前減量是為了讓肌肉肌肉恢復(fù)到最佳狀態(tài) ， 儲(chǔ)存好能量備戰(zhàn)，所以賽前不適合做肌力訓(xùn)練，可以選擇練瑜伽；保證充足的睡眠 ， 足夠的睡眠可以讓健康的身體在睡眠中恢復(fù)狀態(tài) 。
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