（1）補鈣吃什么好第一：每天可以喝一杯牛奶 。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收 。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂等 。
第二：豆制品的服用補鈣效果不錯 。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品 。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上 。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì) ， 重要的是，豆制品不含膽固醇 。
第三：肉類和蛋類也是不錯的選擇，肉類幾乎是最普遍受人喜愛的食物 。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì) ， 可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進鈣的吸收 。
（2）女性老人補鈣吃什么好1、牛奶 。我們都知道在日常的生活中補鈣效果最好的應(yīng)該是牛奶 ， 相信大家對于牛奶也不陌生，是我們?nèi)粘５纳钪谐Ｒ姷囊环N飲品，在發(fā)生缺鈣的時候，喝牛奶是最好的方法，半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素 ， 促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸?。?因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品 。
2、豆制品 ?，F(xiàn)在很多的老年人都習(xí)慣吃豆制品，有大部分的老年人會覺得豆制品是易消化的 ， 其實豆制品也是可以幫助我們進行補鈣的，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克 ， 150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品 。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次 ， 才能夠食用 。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物 ， 從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制 。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富 。
3、蝦皮 。其實我們都知道在發(fā)生缺鈣的時候食用蝦皮是最好的選擇 ， 在對于老年人也是一樣的，蝦皮是高鈣海產(chǎn)品 ， 每天吃上25克，就可以補鈣300毫克 。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化 。
4、動物骨頭 。動物骨頭里80%以上都是鈣 ， 但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它 ， 加醋后用文火慢煮 。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法 。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用 。
5、蔬菜 。蔬菜中也有許多高鈣的品種 。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 。
（3）寶寶補鈣吃什么好【補鈣吃什么】1、芝麻醬：芝麻醬是非常好的補鈣食品，適用于一歲以上的寶寶，芝麻醬的含鈣量比奶酪還高，而且芝麻醬香味兒十足 ， 能夠促進寶寶的食欲 。
2、牛奶：牛奶中含鈣量較多，對于嬰幼兒時期的寶寶尤為適用，能夠代替乳制品給寶寶提供充足的營養(yǎng)物質(zhì) ， 而且牛奶中含豐富的蛋白質(zhì)以及各種微量元素，牛奶中的鈣磷比例恰到好處，能夠促進人體對鈣質(zhì)的吸收，達到補鈣的效果 。
3、食物鈣最主要的來源是奶酪 ， 含鈣量是普通牛奶的6~8倍，作為純天然的補鈣營養(yǎng)品，深受寶寶喜愛而且容易吸收 。
4、生活中常見的綠色蔬菜也是良好的補鈣食材 ， 比如小油菜，空心菜，卷心菜 ， 菠菜，高麗菜中都含有較高的鈣元素 。
5、豆類食品：豆類食品中也含有豐富的鈣質(zhì)，可以用豆?jié){或者進食豆制品來進行補鈣 。
