1)補(bǔ)鈣的水果有哪些1、蘋(píng)果
被稱(chēng)為“幸福水果”的蘋(píng)果，幾乎一年四季都有產(chǎn)出，但在春季來(lái)說(shuō)，干燥的天氣最適合用蘋(píng)果來(lái)補(bǔ)充水分了 ， 其中富含的脂肪也較少，蛋白質(zhì)以及鈣、磷 、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營(yíng)養(yǎng)元素 ， 所以千萬(wàn)不可錯(cuò)過(guò) 。
2、草莓
擁有“水果皇后”美稱(chēng)的草莓，正好是剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，粗纖維素、糖、維生素以及蘋(píng)果酸和檸檬酸都能有促進(jìn)消化系統(tǒng)的幫助，清甜又很可口 。
3、香蕉
促進(jìn)消化和幫助腸道順暢的水果，一定要提到香蕉 ， 有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纖維和碳水化合物的同時(shí) ， 還有鈣、磷 、鋅以及胡蘿卜素 ， 少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身 。
4、臍橙 。
柑橘類(lèi)水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶 。
5、山楂
秋季水果之中鈣含量最高的是山楂 。孕婦和兒童飯后吃點(diǎn)山楂可以有效的補(bǔ)充身體所需要的鈣元素 。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克 。
2)給牛補(bǔ)鈣的正確方法1、母牛會(huì)大量的吃草，進(jìn)行補(bǔ)鈣 。給奶牛補(bǔ)鈣最好是鈣磷同補(bǔ)，選擇速補(bǔ)，慢補(bǔ)可飼喂磷酸氫鈣 。
2、喝牛奶能補(bǔ)鈣 ， 而且是食物中最能補(bǔ)鈣的食物之一 。
3、牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬 。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收 。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽(yù)為“白色血液”，對(duì)人體的重要性可想而知 。
3)補(bǔ)鈣的最好方法1、多食用鈣質(zhì)含量高的食物 ， 如：牛奶、酸奶、奶酪、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚(yú)、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等 。
2、多做體育運(yùn)動(dòng) ， （運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼 ， 加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收） 。
3、多曬太陽(yáng)（紫外線(xiàn)能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收 。但紫外線(xiàn)不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng)） 。
4、吃好早餐（人體早上對(duì)鈣的吸收能力最強(qiáng)） 。對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調(diào) 。如：菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍 。
4)過(guò)量補(bǔ)鈣的危害 過(guò)量補(bǔ)鈣的危害有哪些鈣是人體中非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)元素，人體缺鈣會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題 ， 所以很多人都需要積極補(bǔ)鈣 。但是補(bǔ)鈣也不是越多越好，如果超量補(bǔ)鈣可能會(huì)對(duì)人體造成非常大的害處 。那么過(guò)量補(bǔ)鈣的危害有什么呢？下面我們一起來(lái)看看吧 。
1、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
西方發(fā)達(dá)國(guó)家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率 ， 相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50% 。
2、增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)
鈣并非那么容易被人體吸收，如果過(guò)多攝入?yún)s不能吸收 ， 又同時(shí)攝入草酸類(lèi)物質(zhì)(多種蔬菜中含有 ， 如菠菜) ， 就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷 。
3、增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)
過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化 ， 最終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成 。
4、影響礦物質(zhì)吸收
人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之 。試驗(yàn)證明，高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收 。
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