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補(bǔ)鈣的最佳方法

云知道健康百科

（1）科學(xué)補(bǔ)鈣的最佳方法1、高鈣飲食
是預(yù)防缺鈣的根本措施，是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法 。WHO（世界衛(wèi)生組織）指定鈣的預(yù)防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天 。通常食物中的鈣吸收率只有30% 。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源 。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動(dòng)物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調(diào)過(guò)程中加些醋，可促進(jìn)鈣的溶出 ， 有利于鈣的吸收 。
2、適量蛋白質(zhì)
最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物 。過(guò)量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝中產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加尿鈣的排出量 ， 導(dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失 。
3、多食含維生素C豐富的食物
如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收 ， 對(duì)骨質(zhì)基質(zhì)形成有利 。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結(jié)合形成不溶解的草酸鈣 ， 影響和阻止機(jī)體對(duì)鈣的吸收 。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸 。
4、低磷飲食
鈣磷比值為：鈣×磷=30，當(dāng)血磷增高時(shí)，為了維持鈣和磷離子乘積的恒定 ， 血鈣即減低，同時(shí)鈣從腸道吸收也差 。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂(lè)等 。
5、低鹽低糖飲食
養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過(guò)程中的障礙因素 。
（2）補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間1、補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間通常是在每天臨睡前 。在白天的時(shí)候，人體可以從食物中攝取鈣，可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平 。
2、到了夜間人體不再進(jìn)鈣，為了維持正常的血鈣水平，就需要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}。同時(shí)人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素，在白天和夜間的分泌量也是不同的 。
3、因此血鈣水平一般在夜間比較低，同時(shí)夜間補(bǔ)充鈣劑 ， 也有一定的鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于調(diào)理睡眠 。
（3）曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣比較合適的時(shí)間是早上6～10點(diǎn)和下午4～5點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段的紅外線較強(qiáng)、紫外線偏弱，既有利于人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，也能起到活血化瘀的作用 。但是需要注意每次曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則不僅不利于人體補(bǔ)充鈣質(zhì) ， 反而會(huì)損害人體健康 。
曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的時(shí)間曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣比較適合的時(shí)間是早晨6點(diǎn)～10點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的紅外線較強(qiáng)、紫外線偏弱，這時(shí)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣可以起到活血化瘀的作用 。下午4～5點(diǎn)時(shí)也比較適合曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣 ， 有利于腸道對(duì)鈣、磷的吸收 。
曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣時(shí)，需要注意曬太陽(yáng)的補(bǔ)鈣時(shí)間要逐漸延長(zhǎng)，并且曬太陽(yáng)的時(shí)候要曬一會(huì)兒 ， 再到陰涼的地位休息一下，會(huì)更有利于身體吸收鈣質(zhì) 。曬太陽(yáng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，尤其要注意的是身體虛弱的人每次曬太陽(yáng)不宜超過(guò)30分鐘 。
到了冬天的時(shí)候，曬太陽(yáng)還需要注意防寒保暖，并且小孩和成年人對(duì)于曬太陽(yáng)的地點(diǎn)要求不同，成年人在冬天可以在室外曬太陽(yáng) 。而小孩 ， 尤其是新生兒，最好在室內(nèi)陽(yáng)臺(tái)曬曬臺(tái) 。
（4）孩子補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是什么時(shí)候補(bǔ)鈣這個(gè)問(wèn)題也是一樣，特別對(duì)孩子，在5-6歲的時(shí)候是孩子生長(zhǎng)發(fā)育一個(gè)，長(zhǎng)個(gè)子很關(guān)鍵的時(shí)期 ， 所以我們說(shuō)補(bǔ)鈣這個(gè)時(shí)間啊 。最好是在他5-6歲的時(shí)候，要給他重點(diǎn)補(bǔ) 。當(dāng)然在一歲以后我們就提倡要補(bǔ)鈣，但是在5-6他長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)鈣是很關(guān)鍵的 ， 在青春期時(shí)間也要補(bǔ)鈣，因?yàn)槲覀內(nèi)绻}缺少的話，對(duì)孩子的骨骼系統(tǒng)發(fā)育是相當(dāng)不好的，最典型的表現(xiàn)就是孩子的個(gè)頭會(huì)矮??，会低又I淙?nbsp;， 嚴(yán)重低鈣會(huì)出現(xiàn)抽搐，孩子經(jīng)常抽筋，有些孩子晚上經(jīng)常會(huì)問(wèn)爸爸媽媽怎么會(huì)抽搐呢？很大的表現(xiàn)可能是低鈣 ， 而且低鈣很嚴(yán)重了 。對(duì)子會(huì)引起佝僂背，對(duì)孩子骨骼、脊柱發(fā)育都很關(guān)鍵，所以我們剛才也提到補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣呢對(duì)孩子建議還是至少保證每天800-1000毫克的鈣量 ， 這對(duì)孩子是很關(guān)鍵的，但是補(bǔ)鈣也不能過(guò)猶不及，也不能補(bǔ)的太多，補(bǔ)多了要擔(dān)心會(huì)引起尿路結(jié)石腎結(jié)石這些情況 ， 所以鈣我們也要經(jīng)常監(jiān)測(cè)，最好是到大醫(yī)院專業(yè)的醫(yī)院，我們要定期給孩子監(jiān)測(cè)一下血鈣 。

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