①寶寶補鈣的食物有哪些1、芝麻醬
芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪 。由于芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養(yǎng)素的消化率也低 。但經過磨制成芝麻醬 ， 消化率大大改善 。吃1大勺芝麻醬 ， 大概相當于25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右 ， 實在不可小看 。給寶媽們推薦黑芝麻醬 。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價值更高，包含了黑芝麻當中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分 ， 給寶寶的生長發(fā)育大有益處 。
2、牛奶
每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間 。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補充至少400毫克的鈣 。除了我們所熟知的鈣以外 ， 牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多 。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當 ， 利于鈣的吸收 。
3、乳酪
奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補鈣劑，而且易吸收 。但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主 。
對于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣 ， 相當于每天需要量的1/3左右 。這個量也就是半個雞蛋那么大 。媽媽們只要認真看看包裝上的說明，就會知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了 。
4、綠葉蔬菜
【補鈣的水果】100克小油菜 ， 含鈣量高達153毫克 。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣 。有的媽媽覺得蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補鈣？如果按照營養(yǎng)素密度來計算，牛奶的補鈣效益的確是低于青菜 。但如果按照吸收率計算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜 。所以 ， 即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高 ， 相對于蔬菜，仍是較好的補鈣食物 。
5、水豆腐
水豆腐（成分為豆?jié){和石膏）的含鈣量為每500克400-600毫克之間 。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣 。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可 。
②補鈣的食物有哪些水果1、檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯等都是補鈣的水果，可以適當?shù)拿刻斐砸恍?nbsp;， 增加鈣質的吸收 。
2、水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果 ， 不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果 。
3、進食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上 。
③補鈣的有效方法選擇進行母乳喂養(yǎng)新生兒 。母乳中富含大量嬰兒體內代謝所需要的鈣，而人工喂養(yǎng)的話，則需要添加很多含有豐富的鈣輔助食品 。
在日常飲食中，不要攝入過多的低聚糖，低聚糖是會消耗體內的鈣，從而降低體內的鈣含量 。多吃富含的食物，維生素C可以使腸道pH下降 ， 有利子腸道對鈣的吸收 。
平時多吃富含維生素的食物，比如魚肝油、動物肝臟、蛋類及肉類等等，適當?shù)亩鄷駮裉?。維生素D可以通過一系列復雜的轉化 ， 調節(jié)鈣、磷代謝，從而促進骨骼形成 。
④骨頭湯補鈣的誤區(qū)1、喝骨頭湯的補鈣效果微乎其微！
2、骨骼以及牙齒中含有豐富的鈣質，所以很多人會認為喝骨頭湯能給身體補鈣 。然而 ， 事實上并非如此，雖然骨頭里含有豐富鈣，但其主要以磷酸鹽的形式存在，不溶于水 ， 哪怕用大火煮上1個小時也無法將完全的溶解 。所以說，喝骨頭湯補鈣的效果微乎其微 。
