（1）孩子補鈣的最佳時間是什么時候補鈣這個問題也是一樣，特別對孩子，在5-6歲的時候是孩子生長發(fā)育一個 ， 長個子很關(guān)鍵的時期 ， 所以我們說補鈣這個時間啊 。最好是在他5-6歲的時候，要給他重點補 。當然在一歲以后我們就提倡要補鈣，但是在5-6他長個子的時候，這個時間補鈣是很關(guān)鍵的，在青春期時間也要補鈣，因為我們?nèi)绻}缺少的話，對孩子的骨骼系統(tǒng)發(fā)育是相當不好的，最典型的表現(xiàn)就是孩子的個頭會矮?。?會低于同齡人，嚴重低鈣會出現(xiàn)抽搐，孩子經(jīng)常抽筋 ， 有些孩子晚上經(jīng)常會問爸爸媽媽怎么會抽搐呢？很大的表現(xiàn)可能是低鈣，而且低鈣很嚴重了 。對子會引起佝僂背 ， 對孩子骨骼、脊柱發(fā)育都很關(guān)鍵，所以我們剛才也提到補鈣，補鈣呢對孩子建議還是至少保證每天800-1000毫克的鈣量，這對孩子是很關(guān)鍵的，但是補鈣也不能過猶不及，也不能補的太多 ， 補多了要擔心會引起尿路結(jié)石腎結(jié)石這些情況，所以鈣我們也要經(jīng)常監(jiān)測 ， 最好是到大醫(yī)院專業(yè)的醫(yī)院，我們要定期給孩子監(jiān)測一下血鈣 。
（2）補鈣的最佳食物1、芝麻醬 。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處 。黑芝麻含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落 。
另外，黑色入腎 ， 常吃補腎，即使不吃鈣片 ， 腎也會從食物中吸收鈣質(zhì) 。
2、乳酪 。奶制品的鈣很容易被吸收，能增進人體低抗疾病的能力 ， 促進代謝，增強活力，保護眼睛并保持肌膚健美 。其中的乳酸菌對人體有保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉 。
3、蝦皮 。蝦皮含鈣量豐富，含蛋白質(zhì)很高，還含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分 。可降低膽固醇，防止動脈硬化，還能擴張冠狀動脈有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死 。還可預(yù)防因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥 。
4、海參 。海參含鈣量豐富 ， 營養(yǎng)價值高 。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物
5、紫菜 。紫菜含碘、鈣高 。也含膽堿和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保?。?提高機體免疫力；有助于防治腫瘤 。
6、海帶 。海帶含鈣量豐富，可預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病 。
7、黑豆 。黑豆含鈣、蛋白質(zhì)相當高 ， 含人體必需的8種氨基酸 。只含植物固醇，能降低血液中膽固醇含量 ， 對高血壓、心臟病等患者有益 。能起到軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老的作用 。
8、芥菜 。含鈣量、維生素很高 。能開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，解毒消腫，明目利膈、寬腸通便 。
9、牛奶 。牛奶的營養(yǎng)價值很高，礦物質(zhì)豐富 ， 人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當 。
10、黑木耳 。有降血壓、補鈣、益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌、清胃滌腸等功效 。
（3）中老年補鈣的最佳方法1、老年人的補鈣，首先要從生活上進行干預(yù) 。平時 ， 多吃一些含鈣質(zhì)豐富的食物，如牛奶，豆制品，蝦皮 ， 魚鱗，大骨湯等等 。平時還要適當?shù)倪\動，增加血液循環(huán)量 ， 根據(jù)自己的情況，可以適當?shù)淖鲆恍┦婢彽倪\動，比如散步，太極拳等等 。
【補鈣的最佳時間】2、多曬太陽 ， 保持生活規(guī)律，情緒的穩(wěn)定 。藥物就是要有一種鈣爾奇，其中既含有鈣 ， 也含有維生素D3 。每日的補鈣量，保持與800到1200毫克 。鈣爾奇也有副作用，可以引起胃腸道的不適、便秘，對于腎功能不全者應(yīng)該慎用 。
