（一）孕婦補(bǔ)鈣吃什么1、食補(bǔ)，可以多食用含鈣豐富的食物，比如牛奶及奶制品、海帶、紫菜、堅(jiān)果、豆制品、蝦皮及芝麻等 。孕婦可以根據(jù)自己的喜好，來針對性的選擇一些食物補(bǔ)鈣 。此外，孕婦也可以通過多曬太陽的方法來補(bǔ)鈣 。
2、孕婦補(bǔ)鈣不是越多越好，如果過量補(bǔ)鈣 ， 可能會(huì)導(dǎo)致胎兒健康受到損傷，所以孕婦補(bǔ)鈣切忌過量，應(yīng)該按照醫(yī)生的建議去補(bǔ) 。孕婦要科學(xué)的補(bǔ)鈣，千萬不要盲目和過量補(bǔ)鈣 。
（二）女人補(bǔ)鈣吃什么1、藥物補(bǔ)鈣現(xiàn)在市面上的補(bǔ)鈣產(chǎn)品多種多樣，女性朋友平時(shí)是可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧幬飦硌a(bǔ)充身體當(dāng)中的鈣元素 ， 一般選擇適用于女性朋友補(bǔ)鈣的產(chǎn)品即可，藥物補(bǔ)鈣能夠給身體最直接的鈣質(zhì)元素補(bǔ)充，幫助女性朋友強(qiáng)健自身的骨骼 。
2、維生素C含量不能少雖然維生素C跟鈣質(zhì)元素沒有直接的關(guān)聯(lián)，但是維生素C是可以促進(jìn)膠原質(zhì)的合成，可以幫助人體更好的吸收鈣元素，所以女人想要補(bǔ)鈣也要多吃一些維生素含量非常豐富的水果比如說西瓜等，而且夏季吃西瓜還可以起到不錯(cuò)的消暑功效 。
3、多吃堅(jiān)果能補(bǔ)鈣堅(jiān)果類的食物是很多女性朋友喜愛的小零食 ， 當(dāng)中的蛋白質(zhì)以及脂肪含量不少，不少女性朋友擔(dān)心吃了會(huì)發(fā)胖，但是堅(jiān)果當(dāng)中的鈣質(zhì)含量也不少，女性朋友可以適量的吃堅(jiān)果來補(bǔ)鈣，再加上適量的鍛煉這樣不僅能夠補(bǔ)鈣而且還不容易長胖 。
4、海產(chǎn)品鈣元素高現(xiàn)在交通運(yùn)輸變的非常發(fā)達(dá)，內(nèi)陸地區(qū)也能夠吃到各種各樣的海產(chǎn)品，不少海產(chǎn)品當(dāng)中的鈣質(zhì)元素含量很高，比如說海帶以及小蝦仁等，女性朋友平時(shí)多吃這些鈣質(zhì)含量高的海產(chǎn)品是能夠幫助補(bǔ)充身體需要的鈣元素，以免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等情況 。
5、豆制品要多吃蔬菜當(dāng)中鈣質(zhì)元素含量高的食物主要是豆制品，女性朋友多吃豆制品不僅可以補(bǔ)充身體當(dāng)中的鈣元素，而且還能夠補(bǔ)充身體當(dāng)中的異黃酮素能夠起到不錯(cuò)的豐胸效果 ， 所以女人想要補(bǔ)鈣就要多吃豆制品哦！
6、牛奶不能少 。牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣元素是人們眾所周知的事情，無論男女老少如果想要補(bǔ)鈣都是可以通過喝牛奶的這種方式，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的營養(yǎng)非常豐富，多喝牛奶不僅能夠補(bǔ)鈣，還能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)等物質(zhì)，所以每天喝一杯溫牛奶對補(bǔ)鈣很有效果呦！
（三）補(bǔ)鈣吃什么？推薦五種食品燕麥：各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多 。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益 。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳 。
牛奶：半斤牛奶 ， 含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸?。?因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶 ， 奶酪，奶片，都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。
豆腐：豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品 。大豆本身含有不少鈣 ， 凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會(huì)有意識地多吃豆腐 。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的 。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低 。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補(bǔ)鈣 。
堅(jiān)果：榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量 。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可 。
蔬菜：不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶 。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K 。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好 。
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