01、手指爬墻 。首先找一面干凈的墻 ， 患者靠近墻面站立，手指在墻面上逐漸向上爬 ， 一直努力爬到手臂升筆直為止 。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 如果有達(dá)到不能再向上的高度 ， 那么在這個(gè)高度停留一段時(shí)間，并逐漸降低位置 ， 如此反復(fù)，可以有效緩解肩部疼痛 。
02、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。不拘與站立或坐姿 ， 緩慢將雙臂展開(kāi)，擴(kuò)開(kāi)胸部，用肩部帶動(dòng)雙臂盡力向身后甩，如有達(dá)到不能再向后的位置，停留一段時(shí)間，并緩緩收回雙臂，如此重復(fù)五次，可以有效緩解疼痛 。
【肩周炎三個(gè)動(dòng)作自愈方法】03、向上聳肩繞圈 ?；颊咦⒒蛘玖ⅲ惩χ?，雙臂豎直打開(kāi) 。慢慢地上抬肩膀進(jìn)行聳肩運(yùn)動(dòng) ， 幅度可以先小一些，之后再用肩部力量帶動(dòng)雙臂小幅度劃圈 。由內(nèi)向外再由外向內(nèi)各自轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈 ， 可以有效放松肩關(guān)節(jié)肌肉，緩解肩周炎癥狀 。
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