主要?jiǎng)幼饕I(lǐng)：一跳，二跨，三落地，以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起 ， 騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起 ， 并積極落地，然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳 ， 經(jīng)騰空后雙腳落入沙坑 。
【立定三級(jí)跳三步怎么跳】立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作與三級(jí)跳遠(yuǎn)基本相同 ， 強(qiáng)調(diào)第一跳要求與立定跳遠(yuǎn)姿勢相同，只是落地那刻單腳落地，第一跳很多人會(huì)以跨的形式出現(xiàn)，那是犯規(guī)的，所以需要注意，第二步為跨 ， 需要很好的協(xié)調(diào)，促使第三跳最大限度發(fā)力 。
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