補充足夠的熱量，肌肉生長要消耗能量，沒有足夠的熱量，不能保證肌肉的正常生長 。補充足夠的碳水化合物，健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量 。補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料，蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ) 。蛋白質(zhì) 。肉類 ， 禽類，魚類，雞蛋，牛奶等 。碳水化合物 。糙米，燕麥 ， 全麥面食，藜麥等 。蔬菜 。菠菜，花椰菜，西紅柿，沙拉，胡蘿卜等 。水果 。香蕉，橙 ， 蘋果，菠蘿，梨子等 。脂肪 。橄欖油，魚油，真黃油 ， 堅果，亞麻籽等 。
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