1、每天跑40分鐘差不多一個月就能看到效果，大概能夠瘦下5-8斤左右 。
2、如果每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那么這樣一個月下來 8斤-10斤左右（三餐不節(jié)食） 。
3、如果每天控制飲食 低碳水化合物 低脂肪攝入 那么一個月下來 12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩) 。
4、如果強力控制飲食 每天糧食不超過4兩 所有食物總和不超過半斤 那一個月20斤- 24斤左右 （但是這樣得用補劑） 這是極限了 再高基本不可能 。
【每天跑40分鐘多久能瘦 大概能瘦下多少】5、不過最好的辦法是，一周4次有氧，三次跑步，一次花樣 。這一次花樣，可以是跳繩，也可以是爬山，也可以是打羽毛球，也可以是游泳，這樣比單獨跑，效果要好 。
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