1、躺著踢腳
【女人臀部寬怎么鍛煉 每天三個(gè)動(dòng)作】平躺在地面，雙腳并攏向上垂直抬起，并彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側(cè)成準(zhǔn)備姿勢(shì) 。上身與右腳保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下 。上身保持不動(dòng)，右腳向上抬起至準(zhǔn)備姿勢(shì)的同時(shí)左腳稍稍放下 。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20組 。
2、坐著抬臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直 。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢(shì)15秒，爾后緩慢坐下 。
3、小狗式
兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪于地上，此時(shí)從側(cè)面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度 。上身向上頂同時(shí)慢慢低頭，此時(shí)身體呈拱橋狀 。

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