同時(shí)多吃菌類食物 ， 還能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫球蛋白 ， 幫助提高身體免疫力 。
4、山楂
山楂中富含百分之五十的纖維素 ， 是水果中纖維含量最高的 ， 山楂可以很好的促進(jìn)胃酸分泌 ， 幫助腸道消化 ， 是良好的健胃消食水果 ， 還有降血脂的功效 。
5、藍(lán)莓
含纖維多的水果還有藍(lán)莓 ， 藍(lán)莓中含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分 ， 其中纖維素僅次于山楂 ， 是農(nóng)業(yè)組織推薦的健康水果之一 ， 食用藍(lán)莓不僅可以改善視力 ， 起到明目的作用 ， 還可增強(qiáng)人體免疫力 ， 食用價(jià)值極高 。
不含有纖維的蔬菜有哪些
所有的蔬菜都會(huì)含有纖維 ， 只是多少而異 。
膳食纖維少的蔬菜有：番茄、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、白菜、蘿卜、萵筍、圓白菜、球生菜等減肥人士喜愛的蔬菜 ， 它們多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素含量偏低 ， 纖維含量也比較低 。
膳食纖維好處多 ， 按照化學(xué)結(jié)構(gòu) ， 膳食纖維分為纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠四大類 ， 它們不能被人體吸收 ， 卻在體內(nèi)發(fā)揮重要功能 ， 擔(dān)當(dāng)了健康衛(wèi)士的角色 。膳食纖維有刺激腸道蠕動(dòng)、增加腸內(nèi)容物的體積、減少糞便在腸道中停留的時(shí)間等作用 。
增加膳食纖維攝入量 ， 能有效地防治便秘、痔瘡 ， 預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌 。膳食纖維還能減少脂肪、膽固醇在腸道的吸收 ， 并促進(jìn)膽固醇和膽酸從糞便排出 ， 因而有降血脂、降膽固醇的作用 。
此外 ， 膳食纖維中的果膠能延長(zhǎng)食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間 ， 延緩葡萄糖的吸收速度 ， 而降低過高的血糖 ， 改善糖尿病癥狀 。增加膳食纖維的攝入 ， 還具有減輕肥胖、預(yù)防乳腺癌和改善口腔牙齒功能等作用 。
擴(kuò)展資料：
富含膳食纖維的食物：
膳食纖維在蔬菜水果、粗糧豆類及菌藻類食物中含量豐富 。各種豆類 ， 如黑豆、黃豆、紅豆、綠豆等都是補(bǔ)膳食纖維的高手 ， 可溶性和不溶性膳食纖維含量均特別高 ， 是很多蔬菜水果的好幾倍甚至十幾倍 。
木耳、海帶、裙帶菜、口蘑等菌藻類食物同樣含有豐富的膳食纖維 。根菜類食物纖維含量也較多 ， 如胡蘿卜、紅薯、土豆等 。
【含有纖維的蔬菜有哪些】參考資料來源：
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