僅僅靠飲食 ， 肯定無(wú)法有奇效 。但在平時(shí)還是要有意識(shí)的注意飲食 ， 多少還是能有點(diǎn)幫助 。
1、 營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 低鹽低脂
要控制好體重 ， 預(yù)防心血管疾病、糖尿病之類的慢性病 ， 這類疾病會(huì)加劇大腦損傷 。
2、 多吃蔬菜
尤其是深綠色蔬菜 ， 這類蔬菜含有較多的鉀、鎂和維生素K ， 是大腦喜歡的
3、 多吃魚肉 ， 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
魚肉、雞蛋、大豆類都能提供優(yōu)質(zhì)蛋白
而且魚肉富含的一種脂肪酸DHA能夠補(bǔ)腦 。
4、 適量堅(jiān)果
如核桃這類堅(jiān)果雖然能健腦 ， 但油脂含量也高 ， 適當(dāng)食用
5、 橄欖油
因?yàn)橐刂朴椭臄z入 ， 少量油脂可以以橄欖油為主 。富含對(duì)大腦有益的脂肪酸 。
飲食只是一個(gè)方面 ， 還需要配合日常的運(yùn)動(dòng)和行為 。
【隨著年齡增大開始健忘，吃什么可以補(bǔ)腦?】比如減少吸煙飲酒 。
每天保持鍛煉 ， 比如健步走、慢跑、游泳、太極拳、做操等 。
做一些手腦搭配的訓(xùn)練和學(xué)習(xí) ， 做些專注力訓(xùn)練的游戲 。比如學(xué)習(xí)個(gè)樂器 ， 讓自己的手和腦都用起來(lái) ， 既能陶冶情操、舒緩身心 ， 又能減緩記憶衰退 。
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