懷孕之后，孕婦的血容量會(huì)擴(kuò)容30%，原來(lái)身體上的鐵元素被稀釋?zhuān)@樣孕媽媽很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血 。
懷孕缺鐵了，孕婦需要立即補(bǔ)充鐵劑 。原因在于一旦缺鐵性貧血，就已經(jīng)進(jìn)入了中度貧血癥狀 。因?yàn)樵缙谪氀袐D是感覺(jué)不出來(lái)的，只有中度貧血了，頭暈眼花，臉色發(fā)白，疲倦乏力等等這些癥狀才會(huì)出現(xiàn) 。而通過(guò)食物攝入鐵元素，又通常比較慢 。
確認(rèn)懷孕之后，孕媽媽對(duì)鐵的需求是每天30毫克，這30毫克鐵從哪些食物當(dāng)中能獲得呢？1、動(dòng)物的血類(lèi)：鴨血、豬血等等 。
動(dòng)物血含鐵比較豐富，每100克動(dòng)物血含鐵量為45毫克 。而且吸收率通常能達(dá)到12～45%之間，所以孕婦的話(huà)可以吃一些像毛血旺這樣的燴菜類(lèi)，蔬菜又多，麻辣鮮香的，既解饞又補(bǔ)鐵，真是一舉兩得 。
2、動(dòng)物的肝臟類(lèi)：
豬肝，雞肝，牛肝，羊肝等 。每100克豬肝含鐵量為25毫克，吸收率呢也能達(dá)到15%～25％左右 。不過(guò)像動(dòng)物的肝臟類(lèi)還有大量的重金屬，所以孕婦要吃的話(huà)，每周不能超過(guò)80克豬肝，或者不超過(guò)40克雞肝 。
3，動(dòng)物的瘦肉類(lèi)：
【含鐵高的食物有哪些適合孕婦吃?】牛肉、豬肉等 。動(dòng)物瘦肉里面的含鐵量為24毫克，最主要是動(dòng)物瘦肉里面的氨基酸能夠促進(jìn)人體對(duì)鐵的吸收 。推薦孕婦多吃牛肉，因?yàn)榕Ｈ夂鞍踪|(zhì)量最高，相對(duì)的含脂肪量又比較低，其次才是吃豬肉 。
4，小米：
我記得不止一次的推薦過(guò)孕媽咪要多吃小米，小米的含鐵量雖然比較低，每100克含鐵量為4.7毫克，但是吸收率卻是所有食物當(dāng)中最高的 。
5，芝麻醬：
每100克芝麻醬含鐵量為58毫克，另外芝麻醬中含有大量的鈣、磷、蛋白質(zhì)以及脂肪，孕媽媽每天能吃上一勺子芝麻醬，就能提供10毫克的鐵元素 。
6，黑木耳和蘑菇：
在所有蔬菜當(dāng)中黑木耳的含鐵量是最高的，每100克木耳能夠含鐵185毫克，黑木耳當(dāng)中還含有大量的鈣，所以孕媽你可以每天多吃點(diǎn)黑木耳或者是蘑菇之類(lèi)的 。
然后，其他含鐵量高的食物還有很多，不過(guò)由于這些食物當(dāng)中含鐵量雖然很高，但是吸收率很低 。你比如說(shuō)紅棗吧，孕婦必須要每天吃到2斤6兩才能補(bǔ)夠30mg的鐵元素，這明顯就不現(xiàn)實(shí)嘛，所以這些就不推薦了哈！
祝你平安好孕！
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