【什么食物維生素D和鈣含量高?】魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油、黃油、干酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來都很深 。也就是說黑色食物含鈣比較高 。每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣100毫克左右 。
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