拉伸可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度和柔韌性 。也可以讓緊張的肌肉放松，緩解疲勞 。減輕運(yùn)動之后的延遲酸痛 。那么 ， 腿部拉伸有什么動作呢?
1、左腿前側(cè)拉伸
要求保持腹部收緊 ， 挺胸下顎微收，注意在拉的時候左手的手掌拉住左腳的小腿，然后把它拉起來 。注意腳不要往外旋轉(zhuǎn) 。持續(xù)讓我們的左腿前側(cè)大腿前側(cè) 。有一定的拉伸感 。保持腹部收緊，上半身挺直 。
2、右腿前側(cè)拉伸
要求雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸，下顎微收 。注意右手拉住右腿的小腿 ， 腳不要往外拐，保持腹部收緊 ， 上半身挺直 。讓右腿的前側(cè)有一定的拉伸感就行了 。
3、左側(cè)跨坐臀部拉伸
首先我們需要一張瑜伽墊，身體俯身在瑜伽墊上，右腿盡量往后延伸，左腿拿到前面，大小腿保持90度 。雙手在瑜伽墊上撐?。?盡量往下坐，保持左腿臀部有一定的拉伸感就可以了 。
【腿部拉伸】
