腿部修長是一個美女必備的特征，但是東方女性的腿往往比較粗，那么哪些動作能夠瘦腿呢?跟著我們一起來練習(xí)一下 。
跳繩是一種非常有效的有氧運動，它除了擁有運動的一般益處外 ， 更有很多獨特的優(yōu)點 。跳繩每半小時消耗熱量四百卡 ， 長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
彈力帶空中蹬車對局部瘦腿運動非常有效 ， 每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度，對消除大腿根部的肉很有效哦 。
壺鈴下蹲翻是以立正的姿勢站好，身體挺直 ，腿部不能彎曲，雙手舉起壺鈴，保持上半身不要彎曲，彎曲膝蓋直至雙手能都碰到腳趾 ， 最后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢就行了 。
還可以做夾球仰臥下卷腹，全身躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在兩腿之間夾住 。吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面 。大腿內(nèi)側(cè)用力推擠抱枕，每天重復(fù)做幾次對瘦腿很有幫助 。
【瘦腿動作】
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