腿部肌肉是全身肌肉增長(zhǎng)的發(fā)動(dòng)機(jī) ， 只有腿部肌肉足夠強(qiáng)大，才能更好的發(fā)展身體其它部位的肌肉 。下面就來(lái)分享鍛煉腿部肌肉最有效的十大訓(xùn)練動(dòng)作 。
杠鈴頸后深蹲 ， 要求站立時(shí)雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)膝蓋保持不超過(guò)腳尖，腹部全程收緊 ， 蹲到最低時(shí)上身平行于小腿，蹲起時(shí)保持挺胸，臀部主要發(fā)力向上站直 。
【十大最佳腿部訓(xùn)練動(dòng)作】
坐姿腿屈伸，這個(gè)動(dòng)作要求坐在板凳上 ， 大腿保持不動(dòng)，單側(cè)小腿做屈伸 ， 感受大腿前側(cè)肌肉的伸縮 。
啞鈴箭步蹲，這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉腿部肌肉又能鍛煉臀部肌肉，練習(xí)時(shí)需要注意箭步蹲的角度，下蹲時(shí)盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過(guò)腳尖 。
肘撐踢腿是一個(gè)十分全面的高強(qiáng)度動(dòng)作，用雙肘撐地俯臥，雙手放到正前方 ， 右小腿抬起至豎直后放下 。
Vipr硬拉單腿提膝上舉，要求兩手緊握重物，往上舉的同時(shí)將腿往上抬，重復(fù)這樣的動(dòng)作10分鐘，就能很好的練腿 。
啞鈴屈腿硬拉要求保持背部挺直 ， 雙手緊握啞鈴，雙腿微曲，身體前屈至90度，然后靠著背部力量拉住身體，讓肩膀自然下沉 。
仰臥交替抬腿 這個(gè)動(dòng)作要求手放在身體兩側(cè) ， 腹部緊貼地面，抬腿時(shí)呼氣，并收緊下腹，然后進(jìn)行交替抬腿 。
坐姿提踵 要求坐在凳子上 ， 雙腿自然下垂，然后將腳后跟往上抬，抬起質(zhì)極限時(shí)撐起腳掌 。
站姿提踵 要求站在地面上，放松 ， 雙手叉腰，然后將腳后跟往上抬 。
腿部拉伸 用右手握住右腳小腿，保持腹部收緊，身體放松，兩腿不要向外拐 。
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