民以食為天，飲食對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要，直接關(guān)系到身體健康及營(yíng)養(yǎng)吸收 。那么，女性朋友吃什么可以養(yǎng)生呢 ?
1、酸奶：酸奶潤(rùn)腸補(bǔ)鈣
酸奶可以改善腸道環(huán)境，提高機(jī)體免疫力 。多喝酸奶還有預(yù)防婦科感染的功效 。酸奶含有豐富的鈣元素，能預(yù)防骨質(zhì)疏松 。以酸奶作為零食，有控制食欲的功效 。一星期可飲用 3-5 次酸奶 。
2、豆類：天然激素
豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性激素以及減輕女性更年期的癥狀 。吃豆還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率 。每天至少補(bǔ)充 25 克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆?jié){的量 。
3、西紅柿：抗衰老抗感染
番茄紅素不僅有助于預(yù)防前列腺癌，對(duì)抗擊乳腺癌也有幫助 。此外，除了西紅柿外，富含維生素 C 的水果，對(duì)女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預(yù)防一些婦科方面的炎癥 。每天攝入水果，富含維生素 C 的水果最好 。
4、燕麥：安神止痛
燕麥中豐富的鎂元素，能穩(wěn)定情緒，對(duì)女性常有的痛經(jīng)還有治療作用 。每天早晨宜喝 1 杯燕麥片 。
5、紅肉：補(bǔ)鐵高手
女性每天比男性多損失鐵 。但除肉類 ( 包括動(dòng)物肝臟和血液制品 ) 外，其他食物中的鐵很難被吸收 。成年女性每天至少吃 2 兩肉 。
1、八珍烏雞湯
材料：黨參20克，熟地、白術(shù)、茯苓各15克，白芍12克，川芎9克，當(dāng)歸、炙甘草各6克，紅棗4個(gè)，烏雞半只，生姜3片 。
做法：
1、先把以上材料備齊，并且全都洗干凈 。
2、將藥材稍浸泡，紅棗去核，烏雞去臟雜、尾部，切塊 。
3、一起下燉盅，加冷開水1000毫升(約4碗量)，加蓋隔水燉約3小時(shí)，進(jìn)飲方下鹽，為2~3人量，或1日分2次進(jìn)飲 。
功效：益氣補(bǔ)血、滋陰調(diào)經(jīng) 。
2、四物湯
材料：當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、排骨、鹽均適量 。
做法：
1、排骨洗凈斬塊，汆水撈起 。
2、將當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈 。
3、煮沸瓦煲里的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味即可食用 。
功效：當(dāng)然是補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，潤(rùn)膚養(yǎng)發(fā)，改善面色蒼白、肌膚粗糙 。
3、黃芪鱔魚湯
材料：鱔魚500克，黃芪30克，生姜，紅棗，食鹽、味精、胡椒粉各少許 。
做法：
1、將黃芪、紅棗洗凈；鱔魚剖去腸雜，洗凈，切塊 。
2、油、鹽起鍋放人鱔魚、生姜，炒至鱔魚半熟；把黃芪、紅棗、鱔魚一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量 。
3、武火煮沸后，文火煲1~2小時(shí)，加食鹽、味精、胡椒粉調(diào)味 。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，健美養(yǎng)顏 。適用于氣血不足所致面色少華、神疲乏力 。
4、紅棗山藥湯
材料：紅棗10粒，山藥300克左右，桂圓肉若干，白砂糖 。
做法：
1、將洗干凈的紅棗提前泡軟，山藥去皮后切成小塊 。
2、然后把二者一起放進(jìn)水中燒開，直到煮的軟爛為止 。
3、這時(shí)，再向鍋中加入桂圓肉和半勺砂糖 。
4、煮開，待桂圓肉軟爛后即可關(guān)火食用 。
功效：紅棗補(bǔ)血益氣，山藥健脾保胃，這兩者美容的佳品再加上超級(jí)潤(rùn)補(bǔ)的桂圓，好喝又養(yǎng)顏 。
5、烏雞山藥湯
材料：烏雞、山藥、枸杞、胡蘿卜、蔥、姜均適量 。
做法：
1、烏雞切塊、山藥去皮切塊，胡蘿卜去皮切塊，蔥切段，姜切片 。
2、烏雞一定要涼水下鍋才可以吐凈臟東西 。
3、大火焯出烏雞里的血沫 。
4、撈出烏雞控干水發(fā)，用熱水洗去烏雞表面的浮沫，鍋內(nèi)做水，水熱后放入烏雞塊，蔥、姜、烹入紹酒 。
5、大火燒開后，蓋上蓋改小火燉40分鐘 。
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