日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

孕媽補(bǔ)充DHA該怎么吃，怎么補(bǔ)?

云知道

DHA是什么？
DHA，學(xué)名二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員 。
孕婦補(bǔ)充DHA有什么好處？【孕媽補(bǔ)充DHA該怎么吃，怎么補(bǔ)?】1、DHA 促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
在孕期，DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分 。尤其胎兒滿 5 個(gè)月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進(jìn)行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，這就需要母體同時(shí)供給胎兒更多的 DHA。
2、DHA能減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生
研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁，10%-15%的新媽媽會變得很強(qiáng)烈，被專門術(shù)語稱為“產(chǎn)后抑郁癥” 。產(chǎn)后抑郁不僅會嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常 。足量DHA可減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生 。
3、DHA能降低早孕危險(xiǎn)
孕期補(bǔ)充足量的DHA可以將孕婦的妊娠期平均延長1.6~2.6天，對于有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的婦女有延長妊娠期的功效 。孕期補(bǔ)充 DHA 能夠降低早期早產(chǎn)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、適度促進(jìn)胎兒生長 。
4、DHA 促進(jìn)胎兒視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟
DHA不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用 。孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高，促進(jìn)胎兒視覺神經(jīng)的發(fā)育 。
孕婦應(yīng)該如何選擇DHA制劑1、魚油產(chǎn)品均含有 DHA 和 EPA
EPA是DHA的前體，它在人的肝臟中很快就絕大部分地轉(zhuǎn)變成DHA，僅有少量部分轉(zhuǎn)變成前列環(huán)素，這種物質(zhì)可以預(yù)防妊高征 。
但是如果給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EPA含量過高也不合適，那可能會使寶寶的體重偏低 。因此，世界衛(wèi)生組織提出原則，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多 。因此，如果選擇魚油DHA，要看好其中EPA的比例，避免過量補(bǔ)充，以免有風(fēng)險(xiǎn) 。
2、孕婦適合藻油DHA
魚油屬于含 DHA 產(chǎn)品，因?yàn)樯詈ｔ~含有的 DHA 也是因?yàn)樗鼈兂粤撕Ｔ?，所以藻類屬于相對純?DHA 產(chǎn)品 。另外，魚油中含有 EPA，一種具有擴(kuò)張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸，不建議孕婦過多食用含有 EPA 的食物 。
所以，相對來說，不含 EPA 的藻油是更適合嬰兒的 DHA 來源 。孕婦更適合吃藻油DHA，建議選擇單位劑量為 100 mg 的補(bǔ)充劑，非常適宜孕媽媽、哺乳期媽媽及嬰幼兒食用 。
3、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產(chǎn)品
因?yàn)檫@樣的DHA是用分子蒸餾設(shè)備采用先進(jìn)的分子蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中被丟掉，使產(chǎn)品的雜質(zhì)、重金屬含量更少甚至沒有 。
最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品 。因?yàn)槟菢拥闹破冯m然價(jià)格便宜，但是雜質(zhì)較多而DHA含量卻較低，同時(shí)EPA含量又多是偏高的 。因此，并不是什么都是純天然的好，還要看什么產(chǎn)品以及使用對象，孕產(chǎn)婦本身屬于特殊人群，所以在選擇保健品或者營養(yǎng)品的時(shí)候更應(yīng)該格外謹(jǐn)慎 。
如何正確補(bǔ)充DHA?許多科學(xué)家已證實(shí)，DHA對人腦和視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞的增長和成熟有直接關(guān)系，因此建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA 。
孕婦應(yīng)該隨餐服用，最好是隨葷湯服用，這樣才能充分吸收 。因DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂腸內(nèi)要靠膽汁的幫助才能被吸收 。一般在吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后，才會通過胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌 。同時(shí)建議孕婦每日攝入的DHA不應(yīng)少于200毫克 。

推薦閱讀