減脂餐食譜：早餐吃碳水化合物加蛋白質(zhì)、脂肪、維生素;中午只吃碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素;晚餐只吃蛋白質(zhì)，即蔬菜類 。每天吃到八分飽，所有的食物烹飪方法建議無(wú)油、低鹽 ， 以水煮、涼拌、蒸和烤為主 。
減脂期間應(yīng)當(dāng)以這四大類食物為主，第一類是碳水化合物：包括黑米、小米、玉米、薏米和糙米、燕麥、土豆、紅薯 。第二類是蛋白質(zhì)：包括牛肉、雞肉、雞蛋、魚(yú)、蝦、海鮮 。第三類是脂肪：比如核桃、杏仁、堅(jiān)果等 。第四類是維生素 。
【減脂餐食譜一日三餐減脂餐食譜一日三餐有】
減脂餐應(yīng)當(dāng)平衡相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，讓身體腸胃和新陳代謝保持正常，這也是減脂中很重要的環(huán)節(jié)，沒(méi)有一個(gè)良好的消耗功能，攝入的營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法充分吸收，這也減脂期的消耗得不到補(bǔ)充，輕則影響減肥效果 ， 重則還會(huì)影響到身體健康 。
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