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快速練腹肌的方法動(dòng)作有：仰臥反卷腹、仰臥交叉打腿、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐、平板撐側(cè)抬腿、兩頭起卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體以及踩單車等等。

怎樣練腹肌一周見效
1、動(dòng)作一、仰臥反卷腹
雙手撐在身體兩側(cè) ，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。
動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。
2、動(dòng)作二、仰臥交叉打腿
雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。
動(dòng)作重復(fù)2組，15/組，休息30秒。
3、動(dòng)作三、動(dòng)態(tài)側(cè)支撐
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到腹側(cè)肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷。
動(dòng)作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。
4、動(dòng)作四、平板撐側(cè)抬腿
雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，單腿屈膝向前提。
動(dòng)作重復(fù)2組，10-15/組，休息30秒。
5、動(dòng)作五、兩頭起卷腹
雙腿回原位時(shí) ，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。
動(dòng)作重復(fù)2組，20/組，休息30秒。
6、動(dòng)作六、平板支撐
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài) 。
動(dòng)作重復(fù)3組，10秒/組，休息30秒。

7、動(dòng)作七、俄羅斯轉(zhuǎn)體
如果覺得動(dòng)作過于簡單，可以增加一副啞鈴進(jìn)去，效果更佳。
動(dòng)作重復(fù)2組，25/組，休息30秒。
8、動(dòng)作八、踩單車
雙手置于頭部后，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。
動(dòng)作重復(fù)2組， 15/組，休息30秒。
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