1、早餐
全麥面包2片或燕麥100克;雞蛋白2個(gè)，脫脂牛奶或豆?jié){250ml;蔬菜水果適量 。脫脂牛奶、蛋白含有豐富的蛋白質(zhì)以及脂肪，有助于補(bǔ)充能量以及蛋白質(zhì) 。全麥面包或全麥燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠滿足一上午的能量需求 。而適量的蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收 。
2、中餐
主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量 。主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求 。而減脂增肌的人所吃的肉類應(yīng)該盡量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等 。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等 。蔬菜、水果有助于增加身體水分，補(bǔ)充膳食纖維以及多種維生素 。
3、晚餐
【增肌減脂餐最好的方法?】什錦清脂沙拉(生菜、黃瓜、西紅柿、水焯花椰菜/西藍(lán)花、水煮豌豆、三文魚或水煮雞胸肉，少許生抽，拌勻即可)，減脂增肌的人在白天會(huì)配合很多高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，那么早餐和中餐主要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及能量為主 。而晚上運(yùn)動(dòng)比較少，能量消耗也比較小，就可以減少脂肪以及蛋白質(zhì)的攝入，增加微量元素的補(bǔ)充 。而生菜、黃瓜、花椰菜、西藍(lán)花能夠大量補(bǔ)充維生素C、鐵等多種微量元素 。
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