1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝 。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板 。
3、然后過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制并用力 。
【用腹肌板鍛煉 讓你擁有完美腹肌】4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然后慢慢還原即可 。
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