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提肛運(yùn)動(dòng)是指人體有規(guī)律地提肛，然后放松，有規(guī)律的提肛和松肛運(yùn)動(dòng)就是提肛運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)可以在日常生活中進(jìn)行
提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確

人在站立、坐姿和行走時(shí)都可以鍛煉，每次做50次左右的肛操，時(shí)間持續(xù)5-10分鐘人體進(jìn)行肛提運(yùn)動(dòng)的方法有很多，如進(jìn)行谷捏：即肛提運(yùn)動(dòng)就像排便一樣，把肛門提起來(lái)，然后放松，然后再把它舉起，舉起，松開，重復(fù)
但要注意提肛動(dòng)作人體需要平躺彎曲雙膝收縮臀部肌肉，提肛向上緊靠尿道、陰道和肛門(同時(shí)由盆底肌肉支撐)，這種感覺就像尿急，但不能上廁所做閉尿的動(dòng)作
提肛運(yùn)動(dòng)的好處

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體也具有一定的好處，這種運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體局部的血液循環(huán)，還可以預(yù)防痔瘡等其他的肛周疾病。做提肛運(yùn)動(dòng)也可以分時(shí)間進(jìn)行，在不同的時(shí)間做這種運(yùn)動(dòng)會(huì)有不同的效果。在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好一些。比如在晚睡前或者是起床前，可以躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。另外要注意的是在提肛的時(shí)候必須要用力，而且提肛之后也最好馬上進(jìn)行排便。
提肛運(yùn)動(dòng)可以治療痔瘡嗎

提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防痔瘡有一定的功效。另外還需要保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，進(jìn)行到五到十秒后，重復(fù)再進(jìn)行收縮。需要注意的是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要照常呼吸，保持身體其它部位的放松。然后用手觸摸腹部，如果自己的腹部出現(xiàn)了緊縮的現(xiàn)象，表示這種運(yùn)動(dòng)是錯(cuò)誤的。提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們具有耐心的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
【提肛運(yùn)動(dòng)的好處正確的提肛運(yùn)動(dòng)圖解】 做提肛運(yùn)動(dòng)也是有一定效果的，提肛運(yùn)動(dòng)可以改善人體的局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，還可以預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效。