有一副好的身材是很多人的夢(mèng)想，然而很多人卻難以得到 。
工具/原料
- 跳繩一條啞鈴一對(duì)
2第一步：消脂 。其實(shí)很多人不是沒(méi)有肌肉，而是肌肉被皮下脂肪擋住了，導(dǎo)致看不到肌肉，所以消脂才是最重要的 。最有效的方法就是跳繩，跳繩可以分組進(jìn)行，一組100下，休息60秒 ， 進(jìn)行第二組，以此類推，總共進(jìn)行5組
3第二步：增強(qiáng)肌肉 。利用啞鈴進(jìn)行各種訓(xùn)練 ， 增強(qiáng)肌肉（包括胸肌、腹肌、臂肌等）的強(qiáng)度，突出線條
4在全部訓(xùn)練進(jìn)行完畢后，可以再進(jìn)行跳繩5分鐘的耐力訓(xùn)練 ， 使脂肪燃燒 。
5【肌肉是怎樣煉成的】訓(xùn)練期間要控制飲食，不可以食用高脂肪的食物，控制糖類的攝入 ， 多補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
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