總所周知的是 ， 三角肌后束的強化訓練對于我們來說 ， 是非常重要的訓練部分 ， 因為我們得要知道的是 ， 如果自己的三角肌后束過弱的話 ， 那么就會對自己造成很多不利的影響 ， 比如會讓我們出現(xiàn)一些不良的體態(tài)問題 ， 從而讓我們的身材變得難看 ， 嚴重的話 ， 甚至還會影響到自己的身體健康 。
俯身啞鈴飛鳥（俯身啞鈴飛鳥練哪里的肌肉）
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所以說 ， 我們在進行健身訓練的過程中 ， 去適當?shù)倪M行一些三角肌后束的強化訓練 ， 對于我們而言 ， 就是十分重要的了 。
【俯身啞鈴飛鳥練哪里的肌肉 俯身啞鈴飛鳥】而在我們三角肌后束的訓練中 ， 有著這樣的一個訓練動作 ， 如果我們能夠把這個動作做好 ， 那么就能夠給我們帶來很好的三角肌后束的訓練效果了 。
這個訓練動作就是我們的啞鈴俯身飛鳥 ， 在小編我的觀念中 ， 如果我們能夠在一個上斜臥推登上做動作的話 ， 那么自己獲得的訓練效果就會更好 。
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并且 ， 如果我們能夠在做啞鈴俯身飛鳥的時候 ， 能夠去較好的掌握這樣2種動作形式的話 ， 那么就能夠讓我們獲得更好的三角肌后束的訓練效果 。
一 ， 小重量的訓練形式
我們都應該知道一個這樣的知識點 ， 那就是我們的肩部肌肉主要是需要小重量去練的 ， 因為我們的肩部肌肉相對來說 ， 是較小的一部分肌肉 。
如果我們能夠用較小的訓練重量去進行訓練動作的話 ， 那么就能夠讓我們在很大程度上 ， 去獲得很好的肩部肌肉的訓練效果了 。
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當我們在做這個啞鈴俯身飛鳥的時候 ， 一定需要注意到的 ， 那就是需要把三角肌后束的頂峰收縮給做好了 ， 并且盡量去做到快起慢落 。
所謂的頂峰收縮 ， 指的就是我們在做把啞鈴舉至最高點的時候 ， 讓我們的三角肌后束控制住啞鈴不要動 ， 大約持續(xù)四秒左右的時間即可 。
然后所謂的快起慢落 ， 指的就是我們在做動作時 ， 在啞鈴上升的過程中 ， 自己的動作速度就需要快一些 ， 然后在啞鈴下落的過程 ， 自己的動作速度就需要慢一些了 。
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二 ， 大重量的訓練形式
雖然說在我們肩部肌肉的訓練中 ， 主要是以小重量的訓練為主 ， 但是我們在進行肩部訓練的過程中 ， 如果能夠適當?shù)娜ナ褂靡恍┐笾亓康脑?。
那么也能夠在很大程度上 ， 讓我們去獲得一個較好的肩部肌肉訓練效果 ， 而當我們在用大重量去做啞鈴俯身飛鳥這個動作的時候 ， 需要去注意的 ， 那就是要延長離心收縮的時間 。
也就是說 ， 我們在做動作時 ， 需要把這個動作給做成離心收縮的啞鈴俯身飛鳥 ， 就能夠很好的練到自己的三角肌后束了 。
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我們在做這個形式的啞鈴俯身飛鳥的時候 ， 所需要注意到的問題還是比較多的 ， 首先 ， 我們選擇的訓練重量不宜過大 ， 對于我們一般的朋友來說 ， 選擇十千克左右的啞鈴即可 。
另外 ， 我們在三角肌后束的向心過程中 ， 也就是啞鈴在上升的過程中 ， 自己的動作速度可以快一些 ， 并且可以通過借力的形式去完成 。
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