“健身”已經(jīng)成為了人們生活中必不可少的一項活動，不僅能增強身體素質(zhì)，而且還能改變身材，尤其是男士都喜歡打造出一身健碩的肌肉，但是健身其實是一個易學(xué)難精的運動，看似簡單，可是“增肌”并不是一件容易的事情，很多人堅持了很久，肌肉卻沒有發(fā)生太大變化，那么怎么樣才能打造出強壯的身材呢，來感受一下職業(yè)健美運動員charlesgriffen的運動方式 。
啞鈴劃船（啞鈴劃船正確姿勢）
人體的肌肉由肌纖維組成，肌纖維的數(shù)量，是天生的，要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗，而刺激肌肉生長的關(guān)鍵，就是讓肌肉感受到壓力，簡單地說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，通過高強度的力量訓(xùn)練去刺激肌肉，來破壞肌肉纖維，之后身體通過自身免疫功能調(diào)動營養(yǎng)物質(zhì)去修復(fù)，來達到肌肉生長的目的，想要肌肉增長得快，高強度大重量的訓(xùn)練一定必不可少，而他如今臥推226公斤 。
啞鈴劃船82公斤，對于普通人來說雖然不需要如此大的重量，但仍需要不斷地提高和突破重量，給肌肉最大的刺激 。
很多人訓(xùn)練的時候都會“偷懶”，選擇自己喜歡訓(xùn)練的部位來訓(xùn)練，甚至避開高難度的動作，而腿部訓(xùn)練一直都是大多數(shù)人不愿意觸碰的地方，但其實腿部的肌肉量遠遠要大于任何一個肌肉群，經(jīng)常訓(xùn)練腿部肌肉，不僅僅能增長腿部肌肉，同時還能促進全身肌肉的生長和力量的提升，隨著肌肉量的增長基礎(chǔ)代謝也會慢慢提高，身體素質(zhì)也會有很明顯地提升，甚至爆發(fā)力、耐力都會得到明顯的提升 。
訓(xùn)練僅僅是“增肌”中的一部分，想要肌肉增長得快，“后勤"工作一定要做好，在訓(xùn)練過后，疲憊的身軀最需要的就是能量和營養(yǎng)物質(zhì)，來提供修復(fù)肌肉所需的物質(zhì)，促成身體完成恢復(fù)和超量恢復(fù)的過程，讓肌肉更快地成長起來，而隨著肌肉量和體重的增長，需要的能量和營養(yǎng)物質(zhì)則更多，眼前的這些食物僅僅是他的一次早餐 。
對于職業(yè)健美運動員來說，除了訓(xùn)練、飲食、休息，還有一個特殊的訓(xùn)練，就是造型訓(xùn)練，通過不同的造型，來展示肌肉的美感，在頂級的健美比賽舞臺上，肌肉的圍度和線條，甚至是分離度，相差的并不是太多，而擁有豐富的舞臺經(jīng)驗和完美的造型，絕對是加分項 。
【啞鈴劃船正確姿勢 啞鈴劃船】不僅讓他在健美舞臺上獲得了不錯的成績，同時也在網(wǎng)絡(luò)上收獲了不少粉絲，他經(jīng)常會在社交網(wǎng)絡(luò)上分享生活和日常訓(xùn)練，跟網(wǎng)友互動，在外人眼里他的自律生活是枯燥乏味的，但對他來說卻是無比歡樂 。
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