然后在三角肌后束的離心收縮過程中 ， 也就是啞鈴下降的過程中 ， 自己的動(dòng)作速度就必須得要慢一些了 ， 這個(gè)過程大約持續(xù)五秒左右的時(shí)間 ， 就能夠很好的練到三角肌后束了 。
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