一周健康菜譜一、涼菜菜譜：
1.香菜拌干豆腐2.酸辣心里美籮卜絲3.醬肘子4.醬牛腱子5.醬雞翅雞爪6.涼拌白菜粉絲7.拌酸辣苦莒8.老醋拌菠菜9.拌黃瓜粉皮10.拌海帶絲11.辣拌素雞二、熱菜菜譜：
周一蔬菜類：肉炒黃瓜片、燴茄子土豆、拌豆芽菜、魚肉類：煎帶魚、醬肘子湯類：西紅柿雞蛋湯，主食類：大米小豆飯周二蔬菜類：肉炒元蔥、蒜溶油菜、肉炒青椒、魚肉類：羊肉羊蝎子湯類：油麥菜粉絲湯主食類：大米綠豆粥、饅頭花卷周三蔬菜類：肉炒鮮蘑、素炒土豆絲、肉炒架豆段或燒云豆魚肉類：醬燜鯽魚、干煎黃花魚或晶魚湯類：蝦仁冬瓜湯、餛飩主食類：大米飯周四蔬菜類：西紅柿炒雞蛋、胡蘿卜青椒炒木耳、香菜拌干豆腐絲魚肉類：醬雞爪或雞翅、雞珍湯類：菠菜或小白菜丸子湯主食類：面條、二米飯周五蔬菜類：肉炒芹菜、拌黃瓜粉皮、肉絲炒豆芽菜魚肉類：醬牛肉、青椒胡蘿卜炒魷魚湯類；蠣蝗蘿卜絲湯（白蘿卜或青蘿卜切絲，還可放點(diǎn)粉絲）
主食類；春餅、米飯周六蔬菜類：肉末茄條、溜豆腐、拌八寶菠菜魚肉類：小雞燉蘑菇（香菇或針蘑）湯類；排骨酸菜粉絲主食類；餃子或包子周日蔬菜類：火鍋料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鴨血、凍豆腐 。
醋溜白菜片魚肉類：羊肉片、家燉黃魚湯類：火鍋或自制麻辣燙主食；羊肉或牛肉元蔥餡餡餅、雞蛋餅輔助食品：干果類：核桃仁、黑芝麻、桂圓、杏仁、榛子、紅棗、黑棗 。
飲料類：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各種干花泡制的）
【你們誰有一周菜譜呀?】水果類：蘋果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等
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